比賽開始上賽道後直接上去把起跑器調整好，選擇最自然的發力距離，先練幾次適應下。調整好後站到起跑器後面3米之外放鬆等待發令員的口號，聽到“各就位”，就上起跑器：先雙手俯撐地，再把兩腳分別踏上起跑器，踏實，腳和起跑器不要有間隙，然後雙手往後縮，左膝蓋跪地，雙手縮回到起跑線後面，一條線支撐。準備好後就不要左右觀望，靜待發令員發號，聽到“預備”時，就提臀提膝，把姿勢調整到最好的起跑發力姿勢，注意力高度集中，等待槍一響就衝出去。起跑器的來源：田徑競賽規則規定400米以下徑賽專案的起跑必須採用蹲踞式起跑。古代奧運會短跑比賽時,運動員是站立在埋在土裡三分之二的石塊上等 待訊號出發,後蹬石塊,衝出起點.十八世紀末葉,短跑比賽時,運動員還 是站在起點,由裁判員喊一聲"跑",比賽就算開始,這就是所謂的站立式起跑即手不能觸地面。到十九世紀中葉,開始用槍代替喊"跑"的口令, 相應地也出現了新的起跑方法。如一手觸地面的"半蹲踞式"起跑，後來由 半蹲踞式演變為現在的"蹲踞式"起跑(雙手,雙腳觸地面)。第一個採用蹲踞式進行起跑參加比賽的運動員是舍里爾，1896 年第一屆現代奧運會上,短跑比賽時運動員大都採用站立式起跑法，在參加 100米決賽的五人中，只有美國運動員特 布克在地上挖了兩個坑，雙手扶地兩腿前後分開，高抬臀部準備起跑，他的動作在當時引起觀眾的好奇和哄笑，稱為"發瘋的"起跑姿勢.這就是蹲踞式起跑的雛型，由於他的姿勢合理佔了優勢，並以12秒的成績奪取了100米的冠軍。以後，蹲踞式起跑技術逐漸推廣到1927年才有了起跑器，代替了挖起跑穴起跑1936年第十一屆奧運會上正式被採用.
比賽開始上賽道後直接上去把起跑器調整好，選擇最自然的發力距離，先練幾次適應下。調整好後站到起跑器後面3米之外放鬆等待發令員的口號，聽到“各就位”，就上起跑器：先雙手俯撐地，再把兩腳分別踏上起跑器，踏實，腳和起跑器不要有間隙，然後雙手往後縮，左膝蓋跪地，雙手縮回到起跑線後面，一條線支撐。準備好後就不要左右觀望，靜待發令員發號，聽到“預備”時，就提臀提膝，把姿勢調整到最好的起跑發力姿勢，注意力高度集中，等待槍一響就衝出去。起跑器的來源：田徑競賽規則規定400米以下徑賽專案的起跑必須採用蹲踞式起跑。古代奧運會短跑比賽時,運動員是站立在埋在土裡三分之二的石塊上等 待訊號出發,後蹬石塊,衝出起點.十八世紀末葉,短跑比賽時,運動員還 是站在起點,由裁判員喊一聲"跑",比賽就算開始,這就是所謂的站立式起跑即手不能觸地面。到十九世紀中葉,開始用槍代替喊"跑"的口令, 相應地也出現了新的起跑方法。如一手觸地面的"半蹲踞式"起跑，後來由 半蹲踞式演變為現在的"蹲踞式"起跑(雙手,雙腳觸地面)。第一個採用蹲踞式進行起跑參加比賽的運動員是舍里爾，1896 年第一屆現代奧運會上,短跑比賽時運動員大都採用站立式起跑法，在參加 100米決賽的五人中，只有美國運動員特 布克在地上挖了兩個坑，雙手扶地兩腿前後分開，高抬臀部準備起跑，他的動作在當時引起觀眾的好奇和哄笑，稱為"發瘋的"起跑姿勢.這就是蹲踞式起跑的雛型，由於他的姿勢合理佔了優勢，並以12秒的成績奪取了100米的冠軍。以後，蹲踞式起跑技術逐漸推廣到1927年才有了起跑器，代替了挖起跑穴起跑1936年第十一屆奧運會上正式被採用.