如果是肌肉痠痛的話，應該是肌肉中乳酸的原因，如果是輕微痠痛，踢完後按摩一下就可以了，不用理睬也行，自然會好。如果痠痛嚴重的話就多做肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)，或者區域性熱敷或者水療，多吃蔬菜、水果，多喝水，適當的補充維生素C。 如果是劇烈疼痛，則有可能是小腿抽筋，小腿抽筋在醫學上被稱為腓痙攣，是因為腿肚的腓腸肌痙攣而引起腿部抽筋，並伴有劇痛，令人暫時不能動彈。我們一般對付小腿抽筋的辦法就是平躺在地上，抬起並伸直抽筋的腿，要一個同伴將抽筋的腿的腳尖向抽筋者方向壓，用足跟的肌腱拉直小腿的肌肉。 應該不可能是小腿肌肉拉傷，肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。怎麼可能每次踢球都肌肉拉傷。而且踢球的時候肌肉拉傷多發於大腿和腹股溝。 痠痛和抽筋大概2-3天就好了，拉傷的話起碼要休1個星期。

　　那是你熱身沒做好 ,以後踢之前拉拉韌帶吧 。還有就是發力的時候肌肉最好繃緊。

　　休息是消除小腿肌肉痠痛最簡單並有效的方法。休息能減緩肌肉痠痛的症狀，並可緩慢促進代謝產物的排除，恢復肉痠痛部位肌肉組織的營養，使之恢復正常。休息並不是靜臥不動，可以散步，做輕體操，或初級瑜伽。

　　踢足球前要跑兩圈,全身熱起來,高抬腿鬆弛大腿肌肉,腳踝部位要注意活動開,還有頸部,這些都是基本的也是最重要的。