健身球怎麼用?　　健身球是我們都知道的一種健身減肥器材，熟悉以後方便易操作，而且效果不錯。不過只有掌握健身球的使用方法，才能讓自己的減肥運動安全有效的進行下去。　　健身球的用法有哪些?　　針對不同的部位，健身球的用法也各自不同。　　1、手臂。　　將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。並保持身體直線。然後用雙手做移動，還原。重複。另可以變形做俯臥撐練習。這個練習可以鍛鍊你手臂及肩部力量。　　2、 腿部　　身體仰臥於健身球上，上背部緊貼健身球，保持身體平衡。將雙手分放身體兩側或抱在胸前。慢慢抬左腿，再慢慢放下.然後再抬右腿.反覆練習。　　3、腿外側　　主要鍛鍊部位：大腿外側、臀大肌、側腰。　　身體側臥環抱健身球，肩膀開啟，讓側腰與健身球完全貼合，保持身體平衡。單膝支撐在墊子上，讓大腿與地面傾斜30度左右，勾腳尖微抬起另一條腿。保持身體穩定，將微抬起的那條腿抬至與地面平行，然後返回至初始位置。　　4、：腰部　　球操動作多樣，完成全套動作需要45分鐘左右，每週進行2～3次為宜。做球操可以幫助你鍛鍊全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最為顯著。　　5、腹部　　有兩種方法。第一，球上收腹。身體平躺於球上，一手扶頭，一手放於腹部，呼氣時收緊腹部，借腹力抬起上身。每天2組，每組，2次。　　第二，球上側臥起。側身將腰部命近幹球上.兩腿交叉抵於牆上。使腹外斜肌發力.慢慢將身體傾向健身球，再慢慢回到原位，然後深深呼氣。每天2組.每組12次。　　6、腹部　　雙膝跪地，雙腳交疊，雙手相握與兩肘成三角形，支撐在健身球上，讓身體保持穩定。背部保持平板，大腿與地面成40?~45?，感覺腹部的核心肌群收緊。保持身體穩定，將小腿交替抬起。20次為一組，每回做5~10組。　　使用健身球的注意事項　　1.根據身高和下肢長度來選擇適合自己的健身球。選購球的時候，試著坐在上面，大腿應平行於地面，尤其是臀部不要低於膝關節。　　2.初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩定性。　　3.如果鍛鍊場地有限，或是僅僅用於辦公室、臥室床邊等較狹窄的範圍，可以不考慮球體的軟硬程度。　　4.健身球練習要循序漸進。可以先將瑞士球放置在狹窄空間裡，如頂著牆，或放在床邊，以減少其滾動。練習從簡單的坐位開始，逐步升級到仰臥位或俯臥位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動作。隨著平衡能力的增強，再到寬敞的訓練場地練習。動作也逐步升級，如從雙腳支撐改為單腳支撐，加上各種體操動作，甚至結合四肢的啞鈴操等運動。隨著難度的增加，身體的力量和平衡能力也就得到了充分的鍛鍊。　　專家觀點：　　利用健身球減肥的過程中，一定要注意動作姿態的正確性，寧可次數做少些，也要保證正確姿勢。動作的質量永遠比數量更重要。