可以增強手指、手腕、手臂的力量(握力、腕力、臂力)，增強手指、手腕、手臂等部位的韌性，左右手輪換運動可增進左右腦均衡，使手指、手腕、手臂等更加靈活，同時可促進血液迴圈，緩解不適，消除疲勞，增進健康。

　　腕力球鍛鍊方法

　　1. 腕力單項鍛鍊:將握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上，用另一隻手按住手臂，只用手腕轉動腕力球，作為增強手腕力量的專項鍛鍊。

　　2. 手腕和小臂的協同鍛鍊:將握有腕力球的手的肘部放在桌面上，就像"扳手腕"的姿態，肘部不離開桌面，在這種姿勢下轉動腕力球，不但鍛鍊了手腕，也同時鍛鍊了小臂，起到了手腕、小臂協同鍛鍊的效果。

　　3. 手腕、小臂和上臂的協同鍛鍊:將握有腕力球的手臂水平伸直，側向下垂，手臂和身體成45度角，這時手腕轉動腕力球就牽動著小臂和上臂隨之不斷擺動，使手腕、小臂、上臂整個手臂同時起到鍛鍊的效果。

　　4. 手臂和肩部的綜合鍛鍊:將握有腕力球的手臂水平伸直，這時手腕轉動腕力球，不但整個手臂牽動著，而且肩部也因此而晃動，可使手臂和肩部同時起到鍛鍊的效果，甚至連腰腿部位也得到鍛鍊。

　　5. 神經、肌肉的協調鍛鍊:雙手各持一個腕力球，同時進行鍛鍊，這時不但左右手臂得到了鍛鍊，而且必須有較高的控制和協調能力，透過兩個手腕的轉動，分別給兩個腕力球動力，才能保持兩個手中的腕力球同時高速旋轉，就可以改善人體的協調能力，取得神經肌肉的協調鍛鍊效果。