1、海苔
營養分析：海苔含有豐富的維生素和人體所需的礦物質，尤其是碘的含量豐常高，經常食用海苔可以改善面板暗黃、毛躁的頭髮和加快頭髮生長。以此可幫助消耗體內囤積的脂肪，防治高血壓(心胸外科 心血管內科)、冠心病(心血管內科)。另外，海苔很薄，並且沒有過多熱量，吃了不會胖。
2、花生
營養分析：花生含有的亞油酸成分，能夠起到促進腦部血液迴圈的作用，另外，像花生這樣的堅果類食物，通常都含有大量的蛋白質和植物油，食用花生可以產生很強的飽腹感，從而很好地控制進食量。對於辦公一族的mm們可以把花生當作零食來吃，可預防心血管疾病的發生，還不會吃胖。但也有需注意的地方，其實花生的脂肪量並不少，所以也需要注意食用量，不可過多。
3、牛肉乾
營養分析：牛肉乾或是醬牛肉都含有豐富的蛋白質、鐵、鋅、b族維生素，並還含有一些血紅素鐵，所以牛肉乾或醬牛肉可以滋補脾胃、強健筋骨和補血。牛肉乾的水分和鹽分要比醬牛肉的少，可以作為小零食放在辦公室裡充飢。
4、豆腐乾
營養分析：豆腐乾最大的優點就是含鈣量高，並且營養成分很均衡，脂肪、蛋白質、碳水化合物均包含。據檢測，100克豆腐乾中就有336千卡的熱量及731 毫克的鈣質，但脂肪含量卻很少，不到16克，所以可以放心食用，不用怕發胖。如果沒有時間吃正餐，那麼就吃一點豆腐乾來充飢解饞吧，一天就可以補充40% 的鈣質。
5、話梅
營養分析：話梅具有生津止渴、止咳祛痰的作用。話梅含有豐富的有機酸，可促進消化液的分泌，有助於消化，因此，話梅最適量在飯後食用。同時，話梅可作為辦公室常備零食來食用，建議每天在飯後食用2～3 顆。
6、咖啡、牛奶
營養分析：有些人不喜歡喝奶，但是牛奶的營養很豐富，它有充足的鈣質，並且易吸收。如果你不喜歡喝牛奶，但是咖啡還是很合你的口味的話，可以將咖啡與牛奶進行搭配。建議不會選擇超市中的速溶咖啡，自己泡一杯更是不錯的選擇，在一杯低脂牛奶中加入一小勺咖啡，儘量不要放糖，但如果覺得苦就放一塊芭爾糖，因為這種糖是安全的甜味劑，所以不會發胖。
7、黑巧克力
營養分析：黑巧克力在所有巧克力中是含糖量和脂肪量最少的，它會為成葡萄糖流入血液中，並在身體內釋放出能量，不妨在感到飢餓的時候吃一塊巧克力，要比餅乾和蛋糕更健康，因為黑咖啡具有減肥效果。
8、燕麥片
營養分析：當你感覺心情不佳的時候泡一杯燕麥喝，豐富的纖維素可以不斷為血管中提供碳水化合物，為身體獲取充足的養分，另外多補充b族維生素可以促進腦和神經代謝，可預防頭暈、記憶力減退和提高工作效率。生麥片不適合在辦公室裡食用，所以事先經過高溫處理的麥片更為方便，只需用微波爐加熱2～3分鐘就可以食用，如果覺得麥片太粗糙不好下嚥，那麼可以加進一點牛奶來伴著吃，營養更豐富。
1、海苔
營養分析：海苔含有豐富的維生素和人體所需的礦物質，尤其是碘的含量豐常高，經常食用海苔可以改善面板暗黃、毛躁的頭髮和加快頭髮生長。以此可幫助消耗體內囤積的脂肪，防治高血壓(心胸外科 心血管內科)、冠心病(心血管內科)。另外，海苔很薄，並且沒有過多熱量，吃了不會胖。
2、花生
營養分析：花生含有的亞油酸成分，能夠起到促進腦部血液迴圈的作用，另外，像花生這樣的堅果類食物，通常都含有大量的蛋白質和植物油，食用花生可以產生很強的飽腹感，從而很好地控制進食量。對於辦公一族的mm們可以把花生當作零食來吃，可預防心血管疾病的發生，還不會吃胖。但也有需注意的地方，其實花生的脂肪量並不少，所以也需要注意食用量，不可過多。
3、牛肉乾
營養分析：牛肉乾或是醬牛肉都含有豐富的蛋白質、鐵、鋅、b族維生素，並還含有一些血紅素鐵，所以牛肉乾或醬牛肉可以滋補脾胃、強健筋骨和補血。牛肉乾的水分和鹽分要比醬牛肉的少，可以作為小零食放在辦公室裡充飢。
4、豆腐乾
營養分析：豆腐乾最大的優點就是含鈣量高，並且營養成分很均衡，脂肪、蛋白質、碳水化合物均包含。據檢測，100克豆腐乾中就有336千卡的熱量及731 毫克的鈣質，但脂肪含量卻很少，不到16克，所以可以放心食用，不用怕發胖。如果沒有時間吃正餐，那麼就吃一點豆腐乾來充飢解饞吧，一天就可以補充40% 的鈣質。
5、話梅
營養分析：話梅具有生津止渴、止咳祛痰的作用。話梅含有豐富的有機酸，可促進消化液的分泌，有助於消化，因此，話梅最適量在飯後食用。同時，話梅可作為辦公室常備零食來食用，建議每天在飯後食用2～3 顆。
6、咖啡、牛奶
營養分析：有些人不喜歡喝奶，但是牛奶的營養很豐富，它有充足的鈣質，並且易吸收。如果你不喜歡喝牛奶，但是咖啡還是很合你的口味的話，可以將咖啡與牛奶進行搭配。建議不會選擇超市中的速溶咖啡，自己泡一杯更是不錯的選擇，在一杯低脂牛奶中加入一小勺咖啡，儘量不要放糖，但如果覺得苦就放一塊芭爾糖，因為這種糖是安全的甜味劑，所以不會發胖。
7、黑巧克力
營養分析：黑巧克力在所有巧克力中是含糖量和脂肪量最少的，它會為成葡萄糖流入血液中，並在身體內釋放出能量，不妨在感到飢餓的時候吃一塊巧克力，要比餅乾和蛋糕更健康，因為黑咖啡具有減肥效果。
8、燕麥片
營養分析：當你感覺心情不佳的時候泡一杯燕麥喝，豐富的纖維素可以不斷為血管中提供碳水化合物，為身體獲取充足的養分，另外多補充b族維生素可以促進腦和神經代謝，可預防頭暈、記憶力減退和提高工作效率。生麥片不適合在辦公室裡食用，所以事先經過高溫處理的麥片更為方便，只需用微波爐加熱2～3分鐘就可以食用，如果覺得麥片太粗糙不好下嚥，那麼可以加進一點牛奶來伴著吃，營養更豐富。