1.睡眠時間應該有規律

人們通常是根據一天有二十四個小時這樣的時間規律安排每一天的事情，睡眠就是其中一件事情。同樣的這個時間規律也控制著人的體溫和激素釋放水平的變化，這些激素包括褪黑激素，皮質醇和生長激素。根據這些變化，人們可以適應外界環境的變化。

但是如果人們不斷快速地改變外界環境或生活不規律，人體就很難適應了。因此如果在工作日是早上6點起床的，而在週末是中午起床的，這並不利於人們獲得最佳睡眠。

2.太多的睡眠反而可能擾亂睡眠

一個人如果午睡4個小時，一直到傍晚6點，那他晚上一定不困，這樣他就會推遲當天晚上睡覺的時間，那麼第二天他就難以在正常的時間起床，或者即使準時起床了，因為疲憊，白天依然需要睡覺，這樣就形成惡性迴圈了

3.最佳化身心以及睡眠環境以獲得更好的睡眠

-臥室光線應該昏暗同時周圍要安靜。

-應該避免分散注意力的噪音（交通，其他早起的人等）。

-床鋪應該舒適，溫度應該剛剛好。

-在心理上，只把臥室，尤其是床跟睡眠相聯絡，而不與其他活動相關聯。

-除了睡眠，人們應該避免在床上進行活動，特別是能帶來壓力的活動（工作，學習或計算收支）。但是性活動可能會讓人緊張也可能帶來放鬆，因此，進行性活動的時間與睡眠的相關性應該是個體化的。 另外，有時還需要避免在床上閱讀或看電視。

有睡眠障礙，該如何緩解？

睡眠障礙有入睡困難、早醒、多夢幾種，但都是焦慮造成的，並且這種焦慮模式成了自動化程式，條件反射的出現。如入睡困難，就是一到了床上就會控制不住的自動興奮，越想睡越睡不著，這是擔心睡不夠幾小時有危害造成的。長期焦慮，睡不踏實，就可能早醒，一旦醒了，就擔心自己不能再次入睡，越想睡越睡不著。多夢，尤其是噩夢，是過去長期焦慮造成的，成為潛意識，以夢的方式呈現，早晨非常累。

解決的關鍵是改變睡眠觀，透過練習，達到到了床上能靜下來的條件反射，早醒也是透過這種練習解決，還有就是不斷增強自信，看到自身優點和長處，過去失敗或消極的思維影響就會越來越小、

“睡不著、睡不醒、睡不好”三大類睡眠疾病日益影響人們的健康。如何判斷自己是否患有睡眠障礙、如何擁有一個好睡眠成為人們日益關心的話題。

3條症狀判斷是否患有睡眠障礙晚上入睡困難、睡眠維持困難、早醒、按時睡眠困難。白天疲勞不適、注意力記憶力下降，情緒紊亂易怒，衝動、過度活動或有進攻性行為，頻發差錯或事故等。這些症狀至少每週3次，持續至少3個月。睡眠障礙有哪些危害？

心血管疾病：

睡眠不足會導致記憶力明顯下降，伴隨神經元細胞營養不良、萎縮，乃至凋亡，與心腦血管病的發生直接相關。

精神障礙：

睡眠不足還可能引發精神障礙，精神障礙又會讓人睡不著、睡不好，從而形成惡性迴圈，甚至會引起抑鬱症、焦慮症等。

如何保障睡眠質量？

1. 強光線會影響睡眠質量和深度，應儘量避免；

2. 睡前吃得過油、過飽或絕對空腹也會影響睡眠，所以避免吃油膩夜宵，餓的話可以喝杯熱牛奶；

3.睡前30分鐘內不要使用電子裝置，因為它們發出的藍光會讓你難以入睡；

4. 將室溫調節在適宜溫度，房間太熱太冷都會影響你的睡眠；

5. 制定一個固定的睡眠時間表，睡眠習慣不好會讓你更加難以入睡；

6. 養成睡前放鬆的習慣，將你的活動力降低，會讓你很容易過渡到睡眠；

7. 睡前3小時內禁止飲酒，睡前4～6小時內不喝含咖啡因的飲料。