有一句話是這樣說的“健身就是三分練，七分吃”，所以你要想擁有一身完美的肌肉就需要滿足這一點了。

那麼問題來了，要如何吃如何練呢？

首先，我們要進行訓練那必須有一個針對自身情況的訓練計劃，訓練時候需要針對自己要鍛鍊的部位用特定的動作進行練習，這樣才能更好的刺激到所練部位。

其次，訓練完了累如狗，這時候就需要我們補充能量了，也就是所說的吃，因為我們的肌肉是屬於蛋白質，當然我們這時候就要大量攝入蛋白質了，像雞蛋白、雞胸這兩款價效比就不錯，在價格和營養成分上都比較優越。

最後，言歸正傳，那要想減脂時候不掉肌肉還要長肌肉，這個感覺確實有點難度，都說了“魚和熊掌不可兼得”，能不掉肌肉已經很好了。不過呢我個人是這樣的，減脂期我都是會先力量訓練後在做一些燃脂動作，之後及時補充蛋白質和水份。大概也就這些，在此我希望大家都能透過自己的堅持擁有一身完美的肌肉。

這個問題屬於老生常談了，想要達到降體脂，增肌肉的目的，除了平時有效的運動健身之外，還要減少碳水的攝入，同時要有有氧訓練，多吃膳食纖維，多吃富含高蛋白的食物！

具體來說，減少夜宵，或者說減少夜間碳水的攝入，因為這時候過多攝入碳水基本上全部轉換成脂肪。

人體在休息時候只是消耗少量的糖，新陳代謝降低。

再一個就是體內會釋放更多的胰島素，促進脂肪儲備。有氧訓練不能少，也不能多。建議一週訓練三到四次吧！在訓練別超過一小時！就是要保證低強度長時間的運動，減脂效果最佳！

多吃膳食纖維，增加飽腹感！減少脂肪攝入

最關鍵的就是力量訓練，尤其是女性朋友，提到減肥就知道做有氧，天天做，最後效果不佳。一定要記住，力量訓練才是王道，增加肌肉含量畢竟之路，同時不用擔心能否練成“綠巨人”，肯定是不能的。加強力量訓練同時也可以增加身體代謝，促進消耗脂肪！所以動起來吧小夥伴