跟題主一樣，鄙人今年也36歲了，也算中年了，且不論年齡，這一身的三高，絕對是典型的中年扔狀態了。且最近一直在跑步，不但自己跑，好學的我還是研究了一些理論的，下面分享一下。

1、中年人通常血壓較高，血脂較高，因此要防止極端運動風險的發生，如猝死、中風等，一天之中，清晨起來是人體血粘稠度，血壓最高的時段，因此，早上剛剛起來立刻開始運動，心率劇烈提升非常容易發生風險。

2、糖尿病是中年人的常見病，中國有1億的糖尿病患者，與大家認知不同的是，糖尿病不僅僅容易高血糖，也非常容易低血糖，早上起床空腹跑步，這個時候血糖及容易低於4，那麼就形成了低血糖，低血糖的風險不僅僅是暈厥，很容易危機生命。

3、霧霾天氣，尤其是北方的霧霾較重，而霧霾通常濃度清晨最高，因此造成運動對中年人的呼吸系統也非常的不好，長期在霧霾中跑步，大口呼吸pm2.5、pm10，塵肺病、肺部感染就離我們不遠了。

有條件的中年人，其實最好的運動時間是中午，飯後兩小時左右，此時人體的生理機能是一天中最旺盛的，血壓血脂也處於一天的地點，身體有足夠的血糖保證運動能量，同時空氣質量也相對較好，我通常都在公司午休的時候跑步。

如果中午時間有限，那麼夜跑也是不錯的選擇，訓練後，經過一夜的休息，身體疲勞不會帶到工作生活中，健康程度也優於晨跑。

晨跑不利的總結可能有悖於大家的認知，但中年朋友們，請相信經驗，相信科學，對於我們來說健康最重要、生命最重要，一切量力，安全第一。

大家好！

中年人在一天中什麼時間鍛鍊身體效果最好呢？

首先題主就開出了“中年人”這一點資訊，其他情況一無所知，比如屬於什麼樣的體質？體型是胖呢？還是瘦呢？諸如此類資訊並不知道，所以很難確定地說明應該在什麼時間鍛鍊。

其實這個鍛鍊身體的時間也是很有講究的，對於陰虛體質、氣虛體質、血淤體質、痰溼體質以及氣鬱體質來說，鍛鍊身體的最佳時間就是在早上半天之內，最好是清晨太陽將要升起或者剛剛升起的時候。為什麼呢？因為從陰陽劃分上來說，早上半天屬於陽性。

然而對於擁有陰虛、氣虛、血淤、氣鬱、痰溼，這四種體質的人來說，最迫切的任務在調理身體機能時，就是急需調補陽氣。所以正好利用早上天地間強盛的陽氣來補充身體的陽氣。並且最好是練一些吐納的功法，比如太極拳、八段錦等。

然而對於一些特稟體質，陰虛體質和溼熱體質來說，擁有這些體質的人體內本來就不缺陽氣，相反缺少的正是陰氣，最好是下午和晚上進行體育鍛煉，以便於採補天地間的陰氣來中和體內正在熊熊燃燒的過熱陽氣。

總之，一個人進行體育鍛煉時，要針對自己的體質特點選擇合適的時間，不要盲目跟風和從眾，適合別人鍛鍊身體的時間並不一定會適合你。所以一個人要先了解一下自己到底屬於什麼樣的體質後，然後再去選擇什麼樣的時間進行鍛鍊。這樣體育鍛煉才會使身體越練越強。

中年人鍛鍊自然是中午這個時段最為安全，畢竟“早晚都得出事”，開玩笑。言歸正傳，適合鍛鍊身體的時段，對於各個年齡段來說都是早上或者傍晚最為合適。

但是面對如今快節奏的生活和繁忙的工作，早上鍛鍊已然變成了一種奢侈，除非你實現了時間和金錢上的自由，所以大多數人基本都會選擇在工作之餘的傍晚或者晚上，到廣場、到公園、到健身房裡鍛鍊身體。

所以我個人也是比較推薦下午進行鍛鍊，當然對於中年發福的人群而言，早練也是有利的。因為晚餐經歷了一晚上的消耗，早已消失殆盡，此時身體在早上醒來，機體的整體血糖較低，進行有氧運動，就會利用更多的脂肪，從而達到減肥的目的。

當然這運動量也得把控得當，對於中年人來說，是很容易導致低血糖的症狀。而且早練不適合過早，儘量保持在6點之後，不然適得其反。

其實據研究表明，進行體育運動的最佳時間是下午3點至5點，不過對於現在的社會人群，這個時間是可以延長到晚上7點左右，可進行2小時的運動。但不宜深夜運動，因為運動時間太晚容易引起神經興奮，影響睡眠，而且深夜外出也不太安全。

總的來說運動健身這事，對於大部分人而言都是需要各方面的時間來配合的。至於練什麼也看個人興趣愛好的選擇和環境的限制，適合中年人鍛鍊的專案很多，例如：廣場舞、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑和游泳等等。

只要是運動和合理的鍛鍊，多多少少都能達到鍛鍊的目的，至於能不能長命百歲，這就看個人造化了。

單純熱愛體育，純屬個人觀點

早晨最好。

別空腹運動，喝水，少量吃點東西。

慢跑，快走，散步皆可。

中年人心情好，情緒平和，適量運動即可。