提升柔韌性對運動能力有提升嗎？答案是肯定的！

　　身體健康實際上包括五個基本要素:

心血管耐力

肌肉力量肌肉耐力靈活性身體結構

　　在這五種運動中，柔韌性，也就是關節在整個運動範圍內運動的能力，可以說是在一般人群中最被忽視的健身要素。它是一種適應性很強的方式，任何年齡的人都可以從柔韌性訓練中獲益。靈活的關節對於維持無疼痛和獨立運動是至關重要的。

　　影響柔韌性的因素有三:肌肉彈性和長度、關節結構和神經系統。雖然遺傳控制著一個人的關節結構，但定期的柔韌性訓練可以對肌肉彈性、長度和神經系統產生積極的影響。

靈活性對於輕鬆完成日常活動很重要。

從床上爬起來，搬東西需要一定程度的靈活性，如果不經常這樣做，隨著年齡的增長，這種靈活性會不斷下降。定期進行柔韌性訓練可以增強關節的靈活性，改善姿勢，減少背部疼痛，降低受傷的風險。

　　靈活性不僅在普通人群中被忽視，而且在運動表現、運動和健身中也經常被忽視。它可以顯著改善運動效果。

增加靈活性可以改善有氧健身訓練、肌肉力量和耐力，以及專項運動訓練。

增加活動範圍是透過不受阻礙的液體運動預防傷害的一個關鍵組成部分。靈活的訓練可以減少疼痛和僵硬，特別是在那些訓練頻率和高強度運動員中。它也是一種放鬆的形式，不僅能對身體健康產生積極的影響，還能對心理健康產生積極的影響。反過來，這可以透過增加心理韌性來積極地影響人的表現。

　　平常運動中如果肌肉太緊，它們可能無法提供特定運動所需的爆發力。

舉個例子，緊繃的髖部屈肌在短跑時不能讓你伸展到一個完整的步幅，從而抑制了你的表現。靈活性增強了運動員的運動能力和機動性。以下是靈活性的幾個主要好處:

提高日常活動的表現

改善運動表現增強關節健康預防腰背痛和受傷減輕疼痛(特別是運動後的肌肉)緩解肌肉痙攣放鬆和減壓(身心)減少受傷的風險，因為更柔韌的肌肉改善姿勢和平衡(減少脊柱的壓力)

　　靜態和動態靈活性訓練（動態伸展和靜態伸展）對於提高效能是重要和必要的。動態靈活性對於日常活動和運動是非常重要的，因為這些都需要全方位的運動(如乒乓球揮拍)。另一方面，靜態柔韌性是透過肌肉彈性和關節靈活性提高整體柔韌性的首選。

　　柔韌性訓練應在身體肌肉適當熱身後進行，以便進行有效的伸展。條件允許的情況下，靈活性訓練應該包括每週5到7天的所有主要關節活動。

以下是一些一般柔韌性鍛鍊的建議:

　　頻率

　　每週3天(最好是5-7天)

　　強度

　　伸展到輕微不適的程度，而不是疼痛

　　時間

　　堅持伸展運動20到30秒，在同一區域做兩到三次

　　型別

　　專注於主要關節的靜態拉伸練習(緩慢拉伸，不反彈)。對於特定於運動的提升，也要考慮到動態靈活性。

　　如果基本的靜態拉伸太無聊，試試其他法，如瑜伽、普拉提。這些方法都包含了適當的呼吸技巧和冥想，有助於提高精神和身體的表現。

提升柔韌性肯定對訓練和運動能力是有幫助的。

但是這個是建立在你身體的柔韌性比較差的時候，沒有辦法完成一些正常的訓練動作，然後透過一些相關的訓練來改善，我們的柔韌性是可以來提高我們的運動能力的。

舉個例子，比如說在進行一些訓練動作的時候，其實我過度緊張，這個時候你是沒有辦法完成一個標準的訓練

這個時候就會影響到鍛鍊的效果，以及所以產生一些錯誤的運動模式，從而在運動的過程中造成身體的損傷，影響我們的身體健康。

就拿我們的肩膀來說，肩膀這個關節附近的肌肉是比較多的，像很多長期伏案工作或者是不運動的人，他們肩膀的靈活助威以及柔韌性會差很多，比如說他們靠著牆，手臂沒有辦法抬高過頭，與牆壁貼實

這個時候就會導致，比如說在做一些推舉類的動作時會產生問題，手臂和肩膀沒有辦法達到一個合理正常的位置，所產生力的角度就會出問題，不管是從運動程式還是安全來講，都是有很大的風險。

可是如果你的柔韌性沒有什麼問題，你過度的去增加我們身體各個部位的柔韌性，反倒不利於提高我們的運動能力。

這個就比如說，你本來身體各方面的柔韌性比較好，正常或者是透過一些訓練調整回到合理的位置之後，你又過度的去提高他的柔韌度，這樣比如說你在一些爆發力訓練或者是大重量訓練的時候，關節的穩固程度就會有所降低。

很容易造成肌肉的拉傷，或者說是關節的一些錯位。

太過於鬆動的肌肉和肌腱，就會影響到我們關節和身體的穩定性。

所以說柔韌性這個東西建立在一個不正常的時候，我們把它調整，到健康的範圍是很有利於我們的運動表現，但是如果過度的開發柔韌度，反倒是不利於我們的運動。