減肥這時需要本人自己從意識上認知並付諸努力去實施。

就拿身邊的例子來說，像我媽身高168公分左右，體重67公斤，她一直覺得自己很高，覺得這個體重挺合適的，不用減。每次不要她吃油炸食品，她總是說我又不是經常吃，再說我又不胖。勸了不聽，很無奈。現在她自己在網上看養生節目，自己就開始注重晚上不能多吃，吃7-8分飽,早上起床喝一杯水，零食偶爾吃一點，晚上散步做操等。改變需要自己從內心深處意識到現在的狀態是不可以的。

高中家裡人關心少了，大家都忙自己的，壓力挺大的，喜歡吃甜食，吃膨化食品等零食。開始發胖 ，體態不好導致自卑。越胖越自卑，越自卑越暴飲暴食，陷入惡性迴圈。很多時候意識到不好，可是又不沒有改變。到了大學，我開始報班學營養知識，那時因為不是很遠，快步走到學校，大概路程半個小時。上大學花了家裡很多，所以在生活發費上很節儉，那時同學都說我瘦了，回來稱重的確瘦了將近15斤。

有外人在我會很剋制飲食，不會去大吃特吃。可一回家就又恢復原形。每次家裡有吃的必定不放過。不過現在我開始透過服飾上揚長避短，自卑感漸漸減弱。零食還是會吃，體重還是不輕，但開始正視自己，開始注重吃健康的食物，少吃零食，畢竟零食對身體健康意義不大，甚至有些有副作用。身體是自己的，自己對自己負責。開始和家人飯後散步，有時靠牆站立十分鐘等等。

好像回答有些偏離問題。有時間可以提議和她一起散步，協商制定減少零食方針等等。