這取決於你的訓練目標，朋友。

這個問題是比較初級的一個問題，其實哪怕不問，你練兩次就知道了。

我就隨便舉倆例子：

首先是訓練同一個肌群的不同動作，必須有輕重之分。

同樣是練胸。

正常成年男生，臥推做60公斤都沒問題。

但是飛鳥你做60公斤試試？不存在。

因此，哪怕是針對同一部位的肌肉訓練

由於動作不同，刺激這塊肌肉的角度就不同，那麼不同的角度發力，肌肉能負荷的重量是一定不一樣的。

其次，哪怕是訓練同一個位置的相同動作，根據你訓練目的的不同，也要有輕重之分。

任何一個訓練動作，都有大重量訓練，正常重量訓練，小重量訓練三個選擇。

大重量訓練，指的是每組只能做1到4個的重量。

這種訓練能極大的提高你的肌肉力量。

正常重量訓練，指的是每組可以完成8到12次動作的重量。

這種訓練對刺激肌肉體積的增長，是最有效的。

小重量訓練，指的是每組可以完成15次以上的重量。

這種訓練等於把有氧和無氧的界限模糊了，對雕塑肌肉線條幫助是最大的。

因此，採用什麼重量的練習，取決於你的訓練目的。

希望有幫到你！

首先，我們在日常的健身鍛鍊當中（增肌時）。

需要用【意念】來控制，【想要鍛鍊的肌肉組】——目標肌群。

（變強變大，或者特殊喜好的部位），

透過【有效動作】來，感受此肌肉組【獨立發力】的狀態，

從而使得，所鍛鍊肌肉組，得到充分有效的負荷、力竭的增肌效果。

（圖片源於網路）

就是說，別人20公斤啞鈴彎舉——可能是輕重量。

而對於我們來說，這或許是大重量。

大重量，往往帶來的是動作組數少、組數數量少、休息長。

輕重量，組數多，組數數量也多，休息時間短。

大重量與輕重量，就好像兩個極端，非得要選一不可 ？

（圖片源於網路）

大重量力竭時，再換上幾組輕重量力竭；

或者，在安排的組數鍛鍊後，再來連續的一組遞減組；

又或者，一個動作採用全程與半程的結合；

——更能充分，使得“沉睡”的肌纖維，代替疲勞的肌纖維，得到有效刺激增長。

而不是，借力過多，雖是大重量，但是效果還不如輕重量，一個事與願違的結果。

（圖片源於網路）

以及，在鍛鍊力量時，需要大重量，少數量的進行：

（大重量一組，大概4-6次反覆，提高力量）。

日常的鍛鍊，需要【適合自己】的大重量與輕重量結合（能感受發力為前提）。

長久的鍛鍊，也需要單獨來安排，大重量與輕重量的獨立鍛鍊計劃。

從而，使得自身鍛鍊，更多樣化，身體素質也更全面發展。（自我感受、推敲一下）；

（圖片源於網路）

個人觀點，仁者見仁智者見智。

這個問題涉及到兩個問題

1.你自身的發展目標與方向問題

2.你的體能分配問題

我們先說第一點【發展方向】

健身計劃，動作設計的結合是運動處方的核心

這是根據每個訓練者的自身情況而定的...相同的運動處方用在不同的人身上，有不一樣的效果差異

【大重量】偏向發展力量，能夠讓你肌力得到循序漸進的增強。同時消耗體能也比較快，所以心率強度刺激效果也會很好...

用在打肌群上面，增肌需求人群上面，最合適

【小重量】針對性發展肌肉的耐力，也可以打造出肌肉線條...小重量多次數練法，對肌肉的持續性刺激效果比較好

適合於小肌群，耐力型肌肉，還有減脂人群身上

我們看看【體能分配】

我經常在健身房...看到有一些哥們，槓鈴臥推完，啞鈴推，推完器械推，然後上斜推，下斜推

感覺就是有用不完的力氣....和肌耐力

這種練法，體能分配有問題

【為什麼？】

一般2-3個訓練動作做完，都是全身大汗淋漓的...

越往後做，只能降低配重來進行...

因為前面幾個動作對於訓練者來說都是大重量，消耗比較大

在肌力表現方面...根本沒辦法支援你繼續進行這麼多相似的複合性刺激。

要麼，就是沒有達到全力以赴的狀態

【大重量vs小重量】怎麼安排比較好？

同一天

1.優先複合動作大重量

2.最後進行小重量

休息日

1.多個小肌群結合起來，進行的多次數多組數，休息時間短的訓練。

2.結合有氧運動，達到增加燃脂的效果