深蹲主要鍛鍊下肢……像腿部、臀部肌肉組，增強力量……

徒手深蹲，適合對於力量要求不是很高的健身者、以及女士；

（膝蓋不要超腳尖不是硬性要求，前提是保持身體重心在腳掌中後。膝蓋要與腳尖方向起落一致，腰背打直，目視前方，臀部後移，起來時臀部帶動腿部發力）

或者，鍛鍊臀部（翹）的女士；還有上了年紀的人群。

（徒手深蹲，也是需要保持動作姿勢正確規範）

或者，用來在無器械時短時間，進行保持肌肉組的一個自重鍛鍊。

若想，追求更高的腿部肌肉與力量，必須負重增加重量。

對於，深蹲擔心膝蓋磨損的人群，可以進行器械腿部屈伸，以及器械腿舉。

個人觀點，仁者見仁智者見智。

徒手深蹲能夠鍛鍊腿部肌肉和力量，但是侷限性非常大。

徒手深蹲是徒手下肢訓練的代表動作，也是一個非常不錯的訓練動作。男女通用，比較容易上手，也容易堅持，對於健身初學者再適合不過。健身初期堅持徒手深蹲訓練能較快的提升下肢力量，發展下肢肌肉。長期堅持能增強心肺耐力和腿部的肌肉耐力。

但是俯徒手深蹲有其明顯侷限性，一段時間之後身體會逐漸適應，增加肌肉和力量的效果也就會變得越來越低效，最終對腿部肌肉的力量和肌肉增加效果接近於零。因為小負重過多次數的重複訓練不能刺激肌肉的肌原纖維和肌質增生，前者主導肌肉力量，後者主導肌肉體積。徒手深蹲這種小強度訓練，身體適應之後，只會刺激肌肉內毛細血管的增生，也就是隻會增加肌肉耐力，不會增加肌肉體積和力量。毛細血管的增生不會對肌肉力量體積產生明顯影響，也就是說，你無論做幾百次徒手深蹲還是幾千次，肌肉力量和體積上不會繼續發生改變。

如果運動目標是肌肉肥大，即增加肌肉量，或以增加絕對的腿部力量為運動目標，則必須進行針對性的負重深蹲訓練，徒手深蹲的訓練強度是不足以明顯增加肌肉量和增強肌肉力量的。

徒手深蹲完全可以打造非常棒的腿部肌肉和力量！某些人認為不負重就不會進步，那是不知道動作強度的調節方式罷了。

標準的徒手深蹲一般指雙腿下蹲，雖然簡單但要點也是需要銘記的:脊柱中立位、膝蓋指向腳尖、以髖帶膝後坐發力。

訓練時可以放慢速度，就可以提高對肌肉的刺激。配合窄距深蹲刺激股四頭肌和寬距深蹲刺激臀部肌群，會有更好的訓練效果。

而當這幾個經典深蹲練的爐火純青後，在提高強度以刺激肌肉時，大多數人選擇了負重訓練，這是常見的。

當然沒有，因為有更強的訓練動作能夠給肌肉力量更好的刺激幫助。例如單腿深蹲:

第一種是手槍深蹲，懸空腿在前。動作不僅對下肢肌群刺激更大，同時提高身體協調性、靈活性、核心穩定性等等。非常功能性的訓練動作。

第二種是龍蝦深蹲，懸空腿在後。動作強度稍微弱於上一種，但更刺激膕繩肌與臀部肌群，與手槍深蹲配合訓練，相輔相成。

努力耕耘這兩種徒手深蹲，下肢肌肉與力量就會得到進一步的飛躍！

徏手深蹲是非常棒的運動專案，能夠鍛鍊腿部肌肉和力量，對腰部肌肉的撕裂生長非常棒。尤其是男人練深蹲，可以改善性功能，提高性福指數。女人練深蹲，可以練出小蠻腰，塑形腿部肌肉，讓腿部肌肉可以看上去更纖細。所以，不管是男人還是女人，練徏手深蹲是非常必要的，也是非常完美的鍛鍊方式方法。一，徏手深蹲鍛鍊身體非常方便，隨時隨地來幾組。

工作休閒之餘，在辦公室可以隨時蹲幾組，不僅可以鍛鍊身體，而且還可以緩解工作的壓力。

徏手深蹲時，腳尖向外邁開，膝蓋方向與腳尖方向必須一致，以減輕膝蓋的受力度，防止膝蓋受傷。另外深蹲時，速度不要太快，以勻速的方式做深蹲。

這句話正好總結了練習深蹲帶來的好處，話糙理不糙。因為徏手深蹲正是造就了腿部肌肉力量，尤其是腰部肌肉群，改善了夫妻生活的幸福指數。