實際上，在這個過程中很容易就會產生“扭曲認知”，在這個過程中也出現了“度人之心”、“過於概括”以及“災難化”的認知，這些想法和擔心會讓人焦慮不安，所有的注意力都會集中於內心的負面情緒，而沒有多餘的精力去注意其他事情，大腦會一片空白，不知所措。

關於緊張情緒的緩解與消除，除了用放鬆療法處理軀體不適以外，有自己的一套辦法。

1.轉移注意力，適當分散精力。當人們處於緊張的狀態時，很容易把所有的精力都放在自己的負面情緒上，而無暇顧及其他。這時候我們就必須做一些事情來轉移自己的注意力，對當前的緊張情緒做一個忽視的處理。不那麼在意它的話，受到的影響也會減少。

2.對於需要完成的任務做充分準備。做好準備工作，可以在面對任務時做到有備無患，間接性地緩解緊張情緒。事先將所有的流程都溫習幾遍，心中有數的情況下再去做這些任務，緊張情況會減少很多。

3.用心理暗示改變潛意識的心態。心理暗示的作用非常強大，它能夠潛移默化地改變一個人的心境，從而起到根本性的改變作用。日常生活中也可以多做這一類的心理建設，時刻告訴自己“我可以做到”、“我能行”，逐漸增強自信心，繼而達到消除不自信而引起的緊張狀態。

心理溫馨提示：所有的緊張、焦慮情緒往往都是來源於對自我認知有誤，之所以會出現這樣的情況或許是原生家庭的影響造成的，或許和成長過程中外在的影響有關，也有可能是受到了一些原發性事件的影響。對於這種情況的處理，只處理表面的外在情緒並不能解決問題，只有找出根本性的影響因素，才能夠從根源上解決問題。