減肥蘇塑形最有效的方法就是運動加飲食，但是需要毅力去堅持。老話說得好，管住嘴邁開腿，做到了就能瘦。

所以，你缺少的不是方法，而是毅力

加油吧！

基數大的肚子減肥後，效果是最明顯。

從題目來看，不知道你是男是女？也不知道你的身高是多少？

體重170斤如果是女生的話！那大機率就是基數大的胖子，採用的減肥方式不能等同於微胖人群。

如果你是男生，身高沒有180cm也可以說基數大的胖子，同樣得靠不一樣的減肥方式。

要想成功減肥塑形，而且不反彈，一年時間是不夠的，穩定在2年效果會更好。

那麼正式開始給你提意見，先概括幾個要點。

提高代謝能力的方法，目前我認為最安全可靠的就是透過力量訓練，肌肉增長，增強體質。如果你不去健身房，在家裡的話，建議你買副啞鈴，彈力帶什麼的。

例如：啞鈴彎舉

自重深蹲

側平舉

肩推

平板支撐

等其他動作，內容太多，就不一一列舉。

訓練強度前期不要過大，時間差不多維持在1小時左右。

如果有不適的情況，先停止，看看身體狀況。有必要可以去健身房，請私教指導。

不建議你大幅度減少進食，第一很難抗住餓，第二對身體不好，代謝會下降的太厲害，違背的減肥的原則。透過節食減肥的，基本短時間都能瘦，但長期來說還是會反彈。

我們建議熱量攝入比例減少百分之十到二十左右。

雖然攝入減少不是很多，但是對於基數大的人群來說，還是很難抗的住餓。

所以建議在飲食當中，多吃蔬菜，水果來抵消掉高碳水化物的攝入，如米飯，麵條，麵包等。

儘量多喝水，不要等口渴了才喝，基本上每過1小時，你就可以喝200毫升左右，同樣能加快你身體的代謝能力，有利於減脂。

請在非必要情況下，戒掉酒，可樂，飲料，蛋糕，燒烤等高熱量垃圾食品，給自己一個機會。這些能不吃，就不吃。

前期避免大量跑步和騎車，跳繩，因為基數大的人群，跑步膝蓋所要承受的壓力，太大了，對於膝蓋的的承受力來說過大，容易受傷。

我們大部分以慢走，游泳，操類

前期大約半年，這個時間段過後，你的體重如果有降下到165，你就可以嘗試上面的有氧運動了。

大概堅持一年後，你會發現，鏡子裡是一個嶄新的自己，身上的贅肉少了，肚子小了，臉變的有稜角了，不再是圓嘟嘟的，一臉油膩的樣子。

2年，你既有完美身材了，也培養了運動和健康飲食的生活。

鍛鍊和調理飲食是非常健康的減肥方式。

飲食的話，早餐要吃好。有蛋白質

午餐可以豐盛，種類多些。

晚餐儘量單一，少吃或者不吃。

因為晚餐吃多了加重脾胃負擔，不利於代謝。

早餐一定要吃，不吃早餐會傷膽。

很多人就是晚上吃的多，早餐不吃。才長肉肉的

這裡有健康的減肥法；水會讓你更加接近奇蹟。喝水有很多好處。說服你一直攜帶水瓶的。水讓你產生飽腹感。喝得越多，吃得越少。你需要吃東西。但是喝水越頻繁，你想吃東西的次數就會越少。水可以幫助排出身體毒素。水對於面板和頭髮保養有好處。水能保證肌肉和器官的含水量和健康。 如果你想快速減肥，最簡單的方法是吃綠色蔬菜。當然，所有的蔬菜都是好的，但是有一些對於減肥來說相對會更好——這些就是綠色蔬菜。綠色蔬菜富有營養：低熱量，豐富的維生素和礦物質。 不吃白色的食物。如果是白色的，它很有可能是精煉或加工的碳水化合物。這表明食物丟失了纖維素，裡面沒有大量的營養物質。所以，這一個月中如果吃白米飯、白麵包，甚至澱粉和白土豆，都要保持在最小量。 身體需要碳水化合物。它們存在於蔬菜和粗糧中，而這些就是最適合你的食物。但是一定要吃複合的和未經處理的，不要吃那些精煉的和含糖的。 飲食中蛋白質要佔至少10%。如果你想減肥，最好讓它佔更多的比例。蛋白質是肌肉的組成部分，有超級有效的填充效果——這些都會減輕體重。所以多吃魚、白肉、豆製品和豆類。 飲食中蛋白質高達30%是正常的。高蛋白飲食結合運動可以降低血脂。蛋白質降低胰島素尖峰，可以減少吃東西的想法。 你需要吃那些好脂肪——不飽和脂肪酸。它們存在於鱷梨、橄欖油、堅果、富含脂肪的魚類如鮭魚和鱒魚、低脂奶製品中。事實上，飲食中有健康的脂肪可以降低膽固醇水平，減少心血管疾病風險。 雞蛋是蛋白質的良好來源，但是一天1到2個就足夠了。鈉不僅可以收縮血管，加重心臟負擔，它還可以吸收水分，增大腰圍。所以，即便不是為了心臟健康，也要為了褲子尺碼減少鈉攝入量。不要夜間進食。 進行有氧運動和力量訓練。事實是：有氧運動比舉重消耗更多的熱量。然而，將兩者結合起來可以消耗更多。鍛鍊時最好用不同的方式訓練肌群。而有氧運動和力量訓練正好做到了這一點。儘量騰出時間做這兩種鍛鍊。有氧運動本身是好的，但是高效間歇訓練會更好。而且它做起來更快更方便。，你可以在悠閒散步15到20秒後全力奔跑30秒鐘。為什麼這樣呢？它可以燃燒更多卡路里，保持心臟泵血，做完之後之後仍然在消耗卡路里。也可以利用週末去徒步旅行，去遠方，步行也是很鍛鍊人。