第一式:兩手託天理三焦
(實際速度2-3倍慢)
【做法】
兩掌五指分開,腹前交叉,雙腿伸直,兩掌上託於胸前,內旋向上托起,掌心向上,抬頭目視,然後手掌停一停,目視前方。膝關節微屈,兩臂下落,兩掌心向上捧於腹前。這樣一上一下為一次,共做6次。
【做功要點】
一定要掌根用力上撐,配合著百會上領,身體氣機就能往上升。同時手臂上託基本是平行於耳朵位置,使後背形成一個夾脊的動作,就是做到位了。
“兩手託天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背,這樣系掛於脊柱和三焦上的五臟六腑都被提拉起來了,三焦通暢,祛除雨水天氣的寒溼濁氣。
同時夾脊的動作也擠壓到了頸後肩井穴和後背的膏肓穴,整條督脈都感覺熱乎乎的,因為陽氣被瞬間提起來了。
2
第二式:左右開弓似射鵰
1、左腳向左開步,兩掌向上交叉於胸前。兩腿馬步,就像左右開弓射箭一樣,右掌拉至右胸前,左掌呈八字掌(大拇指和食指呈八字,其餘三指曲後)向左推出,把弓拉到最圓,眼光盯著指尖。
2、然後重心右移,右手劃弧,左腳回收,兩掌捧於腹前並步站立。然後反方向來一次,共做3次。
左右開弓不光能宣開整個僵硬的肩背。拉到最圓的時候食指指尖會微微發麻,這裡是手陽明大腸經的起穴商陽穴,也抻拉了循行於肩頸和整條手臂的大腸經,這個功法對於便秘腹脹的人很有用。
3
第三式:調理脾胃須單舉
左手掌根上撐,上舉至頭左上方,右掌根下按。然後左臂下落於腹前,一左一右做三次。
【做功重點】
撐天按地的時候力在掌根,指尖方向要相對,才能充分抻拉到大腸經。
兩臂一鬆一緊的上下對拉,牽拉和按摩了脾胃,對消化吸收好。同時也抻拉了兩脅肝膽,宣發肝氣,常鬱悶生氣的人可以常做這個功法了。
4
第四式:五勞七傷往後瞧
兩腿微屈挺膝,手臂於兩側伸直,掌心外旋向上,頭儘量向後轉,目視左斜後方,稍停。兩臂內旋收回兩側,兩腿微屈,目視前方。一左一右做三次。
5
第五式:搖頭擺尾去心火
(實際速度3倍慢)
1、右腳開步站立,兩腿微屈,兩掌經兩側上舉,兩腿半蹲為馬步,兩臂向雙腿降落扶於膝關節上方。
2、身體重心右移,俯身經過右腳面,重心放低,由尾閭帶動上體向左旋轉,經過左腳面。然後身體重心後移,上體後搖由右向左向前旋轉,身體立起。一右一左做三次。
儘量不要打折扣做,身體搖轉時使脖頸和尾閭儘量對拉伸長,速度柔和緩慢連貫。脖子全程不要硬著,下頜不刻意內收或揚起,使頸部肌肉儘量地放鬆伸長。如果費力就一右一左做兩次,以後再慢慢增加次數。
經常上火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火,頭面飄虛火,中下焦常年寒溼,常做這個動作,可以把上飄的虛火拽回丹田,溫暖腎水。
6
第六式:兩手攀足固腎腰
1、兩腿挺膝站立,兩臂向前向上舉起,掌心向前,目視前方。兩臂屈肘,兩掌心向下,按至胸前,兩掌反穿至背後,沿著脊背向下摩運至臀部,同時上體前屈,兩掌沿腿至腳面,兩膝挺直,目視前下方。
2、兩掌前舉上升,脊柱隨之升起。一上一下為一次,共做6次。
雙手按摩腰背下肢後方時要稍微用力,因為你溫煦按摩到的就是全身第一大陽經膀胱經,想要一身陽氣就必須調動起這條經絡。
向上挺身時需以臂帶身一節節起來,這樣才會充分抻拉到前後任督兩脈,使陰陽都得到滋養。
7
第七式:攢拳怒目增氣力
左腳向左開步,腳蹬馬步,兩掌握拳於腰側,大拇指在內,拳眼向上。左拳向前衝出,拳眼向上,怒目而視,左拳變掌,再旋腕握固成拳,收回腰處。一左一右做三次。
這個功法細節挺多,比如腳趾抓地,握固衝拳,怒目圓睜的方法,能使肝氣暢達,末梢氣血周流,全身上下都有勁兒。
8
第八式:背後七顛百病消
(實際速度2倍慢)
1、兩腳跟提起,頭上頂,稍停,目視前方。兩腳跟下落,輕震地面。一起一落為一次,共做七次。
2、八段錦收式歸攏在這了:最後兩掌合於腹前,呼吸均勻,周身放鬆。
腳跟起落,練人體平衡,起的時候要如平地拔起,腳趾抓地,提肛收腹,讓六腑氣機處於緊張狀態。下落的時候就像山河地震,震動脊柱和督脈。
“背後七顛”是八段錦的收功,相當於引氣歸元,做完整套功法之後,重新梳理身體氣機,不致於出現散亂。
提醒:初學的人動作還不熟練時,只要配合自然順暢呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸,儘量不憋氣、用腹式呼吸。隨著動作開啟和熟練,在動作裡“找”呼吸,身體更能受用。
第一式:兩手託天理三焦
(實際速度2-3倍慢)
【做法】
兩掌五指分開,腹前交叉,雙腿伸直,兩掌上託於胸前,內旋向上托起,掌心向上,抬頭目視,然後手掌停一停,目視前方。膝關節微屈,兩臂下落,兩掌心向上捧於腹前。這樣一上一下為一次,共做6次。
【做功要點】
一定要掌根用力上撐,配合著百會上領,身體氣機就能往上升。同時手臂上託基本是平行於耳朵位置,使後背形成一個夾脊的動作,就是做到位了。
“兩手託天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背,這樣系掛於脊柱和三焦上的五臟六腑都被提拉起來了,三焦通暢,祛除雨水天氣的寒溼濁氣。
同時夾脊的動作也擠壓到了頸後肩井穴和後背的膏肓穴,整條督脈都感覺熱乎乎的,因為陽氣被瞬間提起來了。
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第二式:左右開弓似射鵰
(實際速度2-3倍慢)
【做法】
1、左腳向左開步,兩掌向上交叉於胸前。兩腿馬步,就像左右開弓射箭一樣,右掌拉至右胸前,左掌呈八字掌(大拇指和食指呈八字,其餘三指曲後)向左推出,把弓拉到最圓,眼光盯著指尖。
2、然後重心右移,右手劃弧,左腳回收,兩掌捧於腹前並步站立。然後反方向來一次,共做3次。
【做功要點】
左右開弓不光能宣開整個僵硬的肩背。拉到最圓的時候食指指尖會微微發麻,這裡是手陽明大腸經的起穴商陽穴,也抻拉了循行於肩頸和整條手臂的大腸經,這個功法對於便秘腹脹的人很有用。
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第三式:調理脾胃須單舉
(實際速度2-3倍慢)
【做法】
左手掌根上撐,上舉至頭左上方,右掌根下按。然後左臂下落於腹前,一左一右做三次。
【做功重點】
撐天按地的時候力在掌根,指尖方向要相對,才能充分抻拉到大腸經。
兩臂一鬆一緊的上下對拉,牽拉和按摩了脾胃,對消化吸收好。同時也抻拉了兩脅肝膽,宣發肝氣,常鬱悶生氣的人可以常做這個功法了。
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第四式:五勞七傷往後瞧
(實際速度2-3倍慢)
【做法】
兩腿微屈挺膝,手臂於兩側伸直,掌心外旋向上,頭儘量向後轉,目視左斜後方,稍停。兩臂內旋收回兩側,兩腿微屈,目視前方。一左一右做三次。
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第五式:搖頭擺尾去心火
(實際速度3倍慢)
【做法】
1、右腳開步站立,兩腿微屈,兩掌經兩側上舉,兩腿半蹲為馬步,兩臂向雙腿降落扶於膝關節上方。
2、身體重心右移,俯身經過右腳面,重心放低,由尾閭帶動上體向左旋轉,經過左腳面。然後身體重心後移,上體後搖由右向左向前旋轉,身體立起。一右一左做三次。
【做功重點】
儘量不要打折扣做,身體搖轉時使脖頸和尾閭儘量對拉伸長,速度柔和緩慢連貫。脖子全程不要硬著,下頜不刻意內收或揚起,使頸部肌肉儘量地放鬆伸長。如果費力就一右一左做兩次,以後再慢慢增加次數。
經常上火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火,頭面飄虛火,中下焦常年寒溼,常做這個動作,可以把上飄的虛火拽回丹田,溫暖腎水。
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第六式:兩手攀足固腎腰
(實際速度3倍慢)
【做法】
1、兩腿挺膝站立,兩臂向前向上舉起,掌心向前,目視前方。兩臂屈肘,兩掌心向下,按至胸前,兩掌反穿至背後,沿著脊背向下摩運至臀部,同時上體前屈,兩掌沿腿至腳面,兩膝挺直,目視前下方。
2、兩掌前舉上升,脊柱隨之升起。一上一下為一次,共做6次。
【做功重點】
雙手按摩腰背下肢後方時要稍微用力,因為你溫煦按摩到的就是全身第一大陽經膀胱經,想要一身陽氣就必須調動起這條經絡。
向上挺身時需以臂帶身一節節起來,這樣才會充分抻拉到前後任督兩脈,使陰陽都得到滋養。
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第七式:攢拳怒目增氣力
(實際速度2-3倍慢)
【做法】
左腳向左開步,腳蹬馬步,兩掌握拳於腰側,大拇指在內,拳眼向上。左拳向前衝出,拳眼向上,怒目而視,左拳變掌,再旋腕握固成拳,收回腰處。一左一右做三次。
【做功重點】
這個功法細節挺多,比如腳趾抓地,握固衝拳,怒目圓睜的方法,能使肝氣暢達,末梢氣血周流,全身上下都有勁兒。
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第八式:背後七顛百病消
(實際速度2倍慢)
【做法】
1、兩腳跟提起,頭上頂,稍停,目視前方。兩腳跟下落,輕震地面。一起一落為一次,共做七次。
2、八段錦收式歸攏在這了:最後兩掌合於腹前,呼吸均勻,周身放鬆。
【做功重點】
腳跟起落,練人體平衡,起的時候要如平地拔起,腳趾抓地,提肛收腹,讓六腑氣機處於緊張狀態。下落的時候就像山河地震,震動脊柱和督脈。
“背後七顛”是八段錦的收功,相當於引氣歸元,做完整套功法之後,重新梳理身體氣機,不致於出現散亂。
提醒:初學的人動作還不熟練時,只要配合自然順暢呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸,儘量不憋氣、用腹式呼吸。隨著動作開啟和熟練,在動作裡“找”呼吸,身體更能受用。