不請自來：先講講葉酸是什麼？

葉酸又名維生素B9,是一種水溶性維生素。葉酸是維生素B複合體之一，有促進骨髓中幼細胞成熟的作用，人類如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症，對孕婦尤其重要。

吃葉酸有什麼好處？

葉酸對細胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用。人體缺少葉酸可導致紅血球的異常，未成熟細胞的增加，貧血以及白血球減少。葉酸是胎兒生長髮育不可缺少的營養素。孕婦缺乏葉酸有可能導致胎兒出生時出現低體重、唇顎裂、心臟缺陷等。如果在懷孕3個月內缺乏葉酸，可引起胎兒神經管缺陷，而導致畸形。最可怕的還是造成胎兒的神經管發育畸形和惡性貧血。這些都可能毀掉一個完美的家庭。因為孕婦對於葉酸的需求是正常人的4倍，所以需要葉酸藥品補充。但補充葉酸又是一件很簡單的事情，所以這個作為我們備孕裡面最簡單的事情，需要儘快列入到你的計劃表裡面。

葉酸怎麼吃呢？

孕前三個月和懷孕後三個月。其實就是以精子與卵子結合的時候為軸，前後三個月，共計6個月。我之所以特別強調懷孕前就要開始服用，目的是為使孕媽媽體內的葉酸維持在一定的水平，以保證坯胎早期就有一個較好的葉酸營養狀態。據研究，婦女在服用葉酸後要經過4周的時間，體內葉酸缺乏的狀態才能得以糾正。這樣在懷孕早期胎兒神經管形成的敏感期中，足夠的葉酸才能滿足神經系統發育的需要，而且要在懷孕後的前三個月敏感期中堅持服用才能起到最好的預防效果。另外因為葉酸是維生素儘量晚上睡前吃，晚上大部分時間空腹，加上大部分器官這個時候都在休息，我們也不用一直喝水，吃飯或者運動之類，比較沒有干擾，可以充分吸收。每次吃的量，就400微克就夠了 ，但要記得天天堅持吃。還有一點要注意的事 市場上葉酸有分400微克跟600微克800微克的我們正常就需要400微克就行那些大劑量是治病用的不是預防作用！不過就是葉酸可以隨著尿液排出 所以吃的時間長些或者劑量大些不會有什麼嚴重後果也不用太擔心！

現如今懷孕了需要補充葉酸，差不多年輕人都知道，只是還有人對於什麼時間開始吃，每次吃多少量有些模糊。為了生一個健康聰明的寶寶，搞清楚這些很有必要。

中國營養學會發布的《中國孕婦、乳母膳食指南》建議備孕婦女應從準備懷孕前3個月開始，每天補充400微克（ug）葉酸,並持續整個孕期。1.從孕前三個月開始

其實孕婦補充葉酸主要是為了預防胎兒神經管畸形。

神經管畸形是一種極為嚴重的出生缺陷，包括無腦兒和脊柱裂，這樣的胎兒一旦出生，很難成活。而胎兒的神經管發育的時間開始於懷孕的第3周，這個階段往往很多女性還沒去檢查，無法確定自己是否懷孕。而等真的確定懷孕了，再開始補充葉酸，往往已經錯過了最佳的預防時機。

所以補充葉酸要早，早到備孕階段就開始，差不多在孕前3個月開始比較理想。

同時確定懷孕後要繼續補充，可以維持到整個孕期。這樣一直補充主要是為了預防孕婦先兆子癇，胎盤早剝，預防胎兒宮內發育遲緩、早產、出生地體重兒等。

2. 每天補充400微克葉酸製劑

強調是補充葉酸片像斯利安葉酸片，也可以用維生素礦物質複合補充劑像惠氏的瑪特納藥片等，研究表明，葉酸補充劑（合成的葉酸）比天然食物裡的葉酸更有效。而且國家為了預防新生兒神經管畸形，在農村和城市社群可提供免費的葉酸補充劑，按照備孕計劃領取就好。