您的問題有點寬泛，要說怎麼訓練還得了解您出現目前狀況的原因。我們注意力的形成是諸如小時候在不被打擾的前提下持續做一件事這樣的過程中鍛鍊起來的。首先小時候好奇心旺盛，更願意嘗試；第二電子遊戲之類的對大腦算高（頻）刺激，大腦更容易被啟用，持續做的這件事最好是看書下棋搭積木叭叭叭之類的低（頻）刺激（畢竟大部分學習過程都屬於低頻刺激）。如果您從小（對於低頻刺激）注意力就不是很好，那現在出現這樣的狀況算是理所當然。

（如果您小時候沒有注意力的問題，近期才出現這樣的狀況，那我覺得是心態的問題導致的）

在目前28歲的年齡怎麼做注意力的訓練，其實應該是因人而異的，且跟兒童的注意力訓練有一些差異。注意力按接收型別分視覺注意和聽覺注意（視覺接受資訊和聽覺接受資訊），有啟用和集中（專注）兩種狀態。但如果您是真的想有所改善，我建議您先從自我的心態建立開始做起，因為類似於自我驅動力不足，心態浮躁，自我暗示之類的心理因素會對成年人產生更大的影響。因此拋開注意力訓練的想法，先自省目前自己的狀態，摒除雜念明確自己的規劃和目標，並進行一些自我管理自我約束。請務必相信精神力量對自己的幫助，然後再進行注意力訓練。

注意力訓練的基礎方法有很多，從普適性角度來看，舒爾特方格、連連看之類的小遊戲對於視覺注意力鍛鍊都有一定作用；聽一些對您有用的講座（開始不要聽不易理解的），過程中記錄關鍵詞和重點資訊，定期對前面部分進行歸納，這也是鍛鍊聽覺注意的一種方法，不過您要知道注意力訓練並非一蹴而就的過程，要做好堅持訓練的準備。

還有一點需要您知悉，走神是一種現象，不代表只跟注意力（資訊接受）有關，還可能和資訊處理資訊轉化的能力有關，比如我們看懸疑推理的小說或者電影，有的人（邏輯思維較強）會跟著去思考，有代入感，就會投入其中，有的人覺得燒腦，就壓根不感興趣；又比如你是學計算機的，現在有本獸醫的書擺在你面前，如果這不是你必須學的，且你也看不大懂，你的注意力也會很快分散掉。因此，要改善注意力相關的現象，只關注注意力的能力訓練是有失偏頗的，應該做綜合性訓練。

加強閱讀訓練，多讀些課外讀物，也是對注意力最好的訓練。因為閱讀需要把注意力放在文字上並要理解前後文，注意力不集中會讀不懂，或讀不全，所以多些閱讀會提高注意力的