便秘不是“病”，幾天拉不出還真要命。據統計,在我們日常生活中，每三個成年人就有一個人曾經或者現在正遭受便秘的痛苦，不得不說便秘還是很普遍的。

便秘，簡單地說就是每週排便次數少於3次，而且還伴隨著排便困難和排便乾硬。據不完全的資料統計，中國慢性便秘人數佔到普通人群的3％—17.6％，年紀越大的人患病機率越大，女性患病機率比男性還要高。

為何便秘的人群越來越多？這4種食物是“禍根”，慎吃!

1.醃肉

醃肉就是用鹽經過醃製的肉類，是不可溶性纖維的食物，會增加腸道的負擔，導致大腸蠕動慢並積壓在腸中，刺激腸粘膜，產生毒素，從而影響大便的正常排洩。

2.甜食

容易便秘的人可能還不知道，經常吃甜食也是會容易導致便秘的。因為甜食不僅熱量非常高，而且甜食裡面幾乎沒有纖維素，長期吃甜食不僅會容易導致消化不良和肥胖，還會導致便秘。對於有糖尿病的人來說，更是要慎吃。

3.濃茶

夏天天熱，喝茶可以生津解渴。不過濃茶要慎重。因為濃茶中含鞣酸和咖啡因等物質，會減少胃腸道的分泌和蠕動，有一定的收斂作用。若便秘者大量飲用，則可使症狀加重。

4.香蕉

相信你一定知道香蕉可以潤腸通便，促進睡眠。但你要注意，不太熟的香蕉還是要慎吃。因為香蕉中的纖維素含量其實並不高，無法有效刺激腸道蠕動，達不到通便的效果。如果吃了不太熟的香蕉，反而可能因為含有較多的鞣酸，更容易導致便秘。

久坐不動的，喜歡吃油炸、刺激、辛辣食物的，怕尷尬不就醫治療的，工作壓力大的，心理負擔重的，常吃快餐飲食不規律的，熬夜的，愛吃高蛋白類食物和精糧的，這些人群都是便秘的“朋友”。所以，不想便秘，就一定要先管住自己的嘴，那麼腸胃才會少受罪。

便秘其實是腸道乾燥和腸胃蠕動性差形成的一種習慣，要想徹底解決便秘，單單靠藥物作用是治標不治本，要從內到外綜合調理，管好嘴，才能從根本上遠離便秘，預防便秘。

預防便秘最主要的還是要養成良好的生活習慣，適量運動配合好食療，便秘這個問題是可以解決的。

首先要多喝水

每天的飲水量不要少於2000毫升，這樣對便秘症狀的緩解有一定的幫助，還可以提高身體的迴圈能力、代謝能力等。

其次多按摩

按摩其實和運動同理，主要是增強腸胃的蠕動。經常按摩小腹可強化腸胃道功能，減少便秘的症狀發生。方法很簡單，就是在小腹位置順時針和逆時針撫摸，直到腹部發熱為止。

最後養成好習慣

可以定一個固定的時間去排便，比如在早上起床之後就去蹲廁所。那你就每天都在這個時間去，不管有沒有便意，這樣會讓你的大腦養成一個習慣，時間久了到這個時間自然就會產生便意。

最重要的一點，那就是多吃富含纖維的食物，這樣才能幫助自己排空肚子裡的垃圾和毒素，比如說吃一些新鮮的果蔬，或是吃適量蜂蜜、酸奶，在酸奶或蜂蜜水內加入適量的火麻仁油，可以起到相互輔助腸道蠕動的效果，從而更暢快的排毒。

便秘不是秘密，只有爽快的“方便”才是保證腸道健康的基礎。

城市居民當中，有超過半數的人都受到過便秘的困擾。 便秘的病發原因與日常的飲食有著很大的聯絡，如果想改善、避免便秘問題，以下這些食物，最好要適量食用。

奶製品 奶製品當中脂肪含量非常高，消化起來較為困難，在腸道當中的傳導速度也比較慢，如果攝入不當很容易引起消化不良的現象。 過量攝入會影響腸道的正常消化、蠕動功能，很容易誘發便秘的問題。所以對於腸胃功能較差者，不宜大量食用奶製品。注：酸奶除外。

甜食 甜食當中含有大量的糖分，消化起來較為困難，同時還會有大量的脂肪，但是水分較少，容易出現便秘的人群一定要節制食用。

快餐、加工食品向來就是名聲狼藉，過度加工過的食物營養成分比較低，且含有不定量的新增劑，對人體健康絕對是有很大影響。 這些加工食品在製作過程中，經過多種工序，導致食物當中的膳食纖維成分流失嚴重，食物消化後剩餘的殘渣不足，無法形成糞便，產生不了便意，就會在腸道當中長時間堆積，直接導致便秘發生。