我會說：吃了很多人認為的苦，只是很久之前，我就覺得不是吃苦，有所收穫是付出努力後的回報。同時，也造就了我在生活中其他方面自律的習慣。事實上，大多數誇我身材的人，其實是在誇我的毅力。畢竟堅持不容易

不脫衣服，不聊閒天，儘量不在人多時訓練。你和我打招呼我看到了一定微笑迴應，你願意問我健身方面問題我一定在組歇範圍內挑我會的回答。其餘的，練完再說

會很開心，然後讓她也不要放棄，加油練！堅持下去也可以變得跟我一樣好。如果她有問題請教也會不跟她分享一些心得和方法

經常會遇到這樣的問題，一般都會禮貌的迴應，並告訴他只要堅持運動，你也一定會改變的。雖然是一樣的體重，但健身與不健身的體型一定是不一樣的他們會問怎麼練？如何練，我會從以下幾個方面來回答，第一問他訓練的地點，健身房還是家庭徒手？兩者都有不同的優勢，但有一個共同點，就是堅持，無論是家還是健身房，不能堅持下來都是徒勞。第二，不要心切，練了一週兩週或者是一個月兩個月就像迫不及待的看到自己的變化，這一點是很難實現的，減脂相對於增肌還容易點，如果堅持一個月，體重會有所下降，明顯感覺到整體力量的增加，但不要太興奮，這是現有肌肉的力量被髮掘了出來而已，對於脂肪也是同樣的道理，接下來會進去入一個瓶頸期，減脂速度不再那麼明顯，增肌更是如此，而增肌的時間單位最少也要用半年來檢驗。另外嚴格控制飲食，你只需要知道一克脂肪等於9千卡熱量，一克酒精7千卡熱量，一克糖4千卡熱量，也就是說少吃油膩，少喝含糖量好的飲料，以及糕點，另外不能喝酒過量。如果做到這幾點，剩下的交給時間就可以了！另外還有一些辦法，比如加入健身群，找一群志同道合的朋友相互鼓勵，刺激，再或者和朋友約好互相監督。相信你的汗水不會白流的，我是自由健身愛好者，一個人運動同樣有動力，需要堅持堅持再堅持，歡迎關注互相交流！

第二，就她想了解的問題進行儘可能詳盡的回答

第三，如果TA有健身基礎，已經自己在健身了，我會鼓勵她，並讓TA繼續堅持

第四，如果TA沒有健身基礎，同時我們在同一個城市，我會安利TA和我一起健身，來看看我在做什麼，我可以帶著做什麼，給信心

第四，如果我們不在同一個城市，我會安利我熟悉的健身房或者工作室，讓TA去試試

言傳不如身教，親眼所見不可替代。

對於男生來說：首要是你夠大！但是，不是體脂怪

其次是你分離度高！但是圍度不能太小

對於女生來說：一個翹臀足以...

當然如果你的整體比例都很好，那就是很多普通人都羨慕的身材。

但是這裡有一個很奇怪的現象。

【如果你練就一身好身材】

甚至比所在健身房的教練都練的好，那真的需要多注意一下。

去健身房練的朋友，身材是很直觀的，覺得你練的好，跑來請教你，什麼動作怎麼練，你熱情嘛，等會一個不小心就會認為是傳說中的黑教練。

你要是不理別人，也不禮貌。

說多了也影響自己訓練，多聊幾句身體也涼了，不想練了。

所以，如果有人當面稱讚你“哇，你練的很好，怎麼練的？”

那就足夠了。其實這些事情，經歷多了就習慣了。

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因為健身塑形本來就是一個很麻煩、需要很長時間累積效果的技術活，真的要說，三天三夜也說不完，而且光說也沒什麼太大的用處，需要練需要體會訓練感受。不斷的調整才能長身體。

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所以！在沒有擁有別人的羨慕的身材時！

但是需要看完之後去實踐，只有自己去練，你才知道這個動作是怎麼一回事。

再見

每一個人都可以練出他最好的樣子！關鍵是要投入時間，貴在堅持！

鼓勵和幫助更多的人實現他們的身材夢想，是我長期以來自以為是的光榮使命！

我現在的目標是：每年幫助50人實現身材夢想：減肥，增肌，體態調整，產後恢復！

另外就是儘量多抽出一些時間來寫文章，多做一些健身科普！讓更多人懂得健身。

目前，資深專業的教練投入在科普方面的非常少！因為他們平常太忙了！

健身科普工作，反而是一些不是很專業的人在做，這個現象不正常，需要改變！

福建土人林凱明即日。