天鵝臂這套動作除了可以瘦手臂以外，還可以讓自己露出性感的鎖骨和後背。天鵝臂這段影片動作雖然不多，但是對於毫無基礎的人來說，在一開始的時候動作根本無法做到流暢標準，甚至在幾天之後還會覺得後背有痠痛感，這種時候一定不要放棄。

天鵝臂每次做的時間不應該太長也不應該太短，每次一組做大概16次左右剛好合適，在做的過程中，手臂應該像天鵝一樣進行上下襬動，將兩個手臂同時抬到肩部上方並擺動到頭頂以上，這個動作需要注意的是一定要有由內向外伸展的過程。

特別需要注意的是在一伸一展的過程中需要保持均勻的呼吸，要將胸部和背部開啟，收腹提腰，開啟雙肩，堅持每天做一組，這樣一週的時間就會看到自己的改變了。

雖然天鵝臂可以大程度的改善自己手臂脖頸的線條曲線，但是天鵝臂這套動作還有一些不足，就是並沒有辦法減掉手臂後側區域性堆積的脂肪，不過在運動中因為自身整體的消耗本身就很大，所以也有可能在鍛鍊的過程中手臂後側的贅肉自然而然的得到了消耗。

在每天天鵝臂的鍛鍊過程中，身體兩側雙臂不要過分緊繃，把自己想象成一隻在天空翱翔的天鵝，把握好手臂的著力點，並且學會背部發力，儘可能的壓制住自己的肩膀，不讓雙肩隨著自己的手臂擺動，把握住這些要點，每天堅持做到一組16次，就會見到明顯的成效。