葉酸

備孕的前期我們要補充葉酸，從備孕的前三個月到懷孕後的前三個月都要服用葉酸，它可以幫助預防胎兒先天性神經管畸形。

備孕前期我們要補充蛋白質，多吃點肉類，比如牛肉，羊肉，魚蝦，蛋，奶類。這些食物蛋白質豐富，幫助我們補充營養，又不會長胖。我們還要多吃新鮮的水果和蔬菜，水果富含豐富的維生素，綠葉蔬菜裡面又含有葉酸，所以我們每天都要吃點綠葉蔬菜。

除了飲食，我們還要增加適當的運動和規律的生活作息，運動可以使我們的身體健康，給寶寶提供一個好的身體環境，也有助於備孕。

保證休息和睡眠：每天保證足夠的睡眠，減少對免疫系統的影響。如果荷爾蒙分泌被打亂，是不利於懷孕的。讓自己有一個輕鬆的心情。別給自己太大壓力，可以試著練習瑜伽，既可以放鬆心情又鍛鍊身體。

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戒菸戒酒：酒對精子的損害，早為人們所熟悉，煙中的多種有害物質也會殺傷精子。至少應在受孕前3個月就停止喝酒、吸菸。

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補葉酸：葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形，所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。

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補鈣：鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發育過程中不可缺少，而且用量較多的一種物質。含鈣高的食物有牛奶、豆製品、禽蛋、海產品、骨頭湯等。應從準備懷孕的時候就開始補鈣，所需的鈣為每天800毫克左右。