不是在減肥麼？

那正好啊，沒事多運動多休息唄。

正好放假有時間~ 這不正好解決了麼~

開心健康的過年，不抽菸，不喝酒，對身體好。不打牌，不玩遊戲，說明你是一個比較自律的人。過年期間掌握過年的飲食方法也能讓你既享受美食又能起到控制體重的目的。

過年是中國傳統的節日，也是親朋好友聚會和聯絡感情的時候。飲食和生活都會比年前有改變。這個時候要想保持體重不變，需要你會選擇食物和大餐以後怎樣促進消耗，這樣就能達到控制體重，避免體重上漲的情況。

1，會選擇食物。

選擇低熱量，飽腹感強的食物。過年期間有很多食物都是油炸，爆炒，紅燒等烹飪方式的食物，這個時候你可以選擇，如魚肉，雞胸肉，瘦肉，主食方面選擇粗糧食物等。

2，調整就餐順序。

和親朋好友吃飯的時候，在飯前喝一杯溫水，再吃蔬菜，然後吃肉類食物，最後吃主食或者麵食類食物。這樣就能間接的避免攝入過量。

3，細嚼慢嚥，吃7分飽。

有很多時候胡吃海喝自己滿足了口欲，卻增加了胃腸負擔。細嚼慢嚥會提前讓大腦接收到飽腹的訊號，減少攝入量。吃7分飽，食物得到充分消化和吸收，減緩胃腸負擔。

4，飯後不坐先站立。

飯後可以站立一會，這樣避免食物得不到消化和吸收，轉化脂肪堆積體內。可以站起來一會，也不耽誤說話和聊天。

有時候親戚朋友之間一年才見一次，這個時候可能會飲酒和海吃，一不小心可能攝入過量，有的甚至會飲酒過量，海吃一頓後也同樣需要及時消耗出去，避免過年以後體重飆升。

1，多喝水。

喝水能沖刷腸道油脂和垃圾，促進排洩，增加代謝。

2，多吃蔬菜和水果。

蔬菜和水果富含纖維素和維生素及礦物質，能增加飽腹感和促進代謝，增加脂肪燃燒。蔬菜中的粗纖維能分解腸道內的油脂排洩出去，利於控制體重。

3，喝烏龍茶代謝脂肪。

烏龍茶具有分解脂肪和代謝脂肪的作用，海吃一頓可以在第二天多喝些烏龍茶，既能起到養護胃腸的作用同時還能促進腸道油脂垃圾排出，達到消耗脂肪的作用。

4，增加有氧運動。

過年期間大運動量有些不實際，在家裡可以選擇跳繩，上下蹲，靠牆俯臥撐等運動，運動能增加代謝和促進消耗，對消耗攝入多餘的熱量有很好的幫助。

掌握了以上過年的方法和海吃以後改善的方法也可以在過年期間，既享受美食又能起到控制體重的目的。

想在過年期間打牌、玩遊戲也是可以的，只是減個肥而己，沒必要把自己約束的那麼緊崩，至於抽菸、喝酒可以戒掉，喝酒會影響減肥效果：一是由於酒本身就有熱量，雖然100g的啤酒熱量沒有很高，但是誰聚會喝酒不是一瓶一瓶的吹呢？再加上下酒飯、下酒菜、下酒肉、下酒面、下酒花生，這些熱量加起來是逆了天了；二是酒精會影響健身的效果，雖然不知道現在題主有沒有在健身，如果以後想要保持鍛鍊，最好少喝酒。抽菸的危害這裡就不多說了，畢竟煙盒上都寫著呢。

這個年該怎麼過，想要保持之前的減肥效果確實需要適量的控制一下，但是最好做最壞打算，也就是給自己幾斤的體重上升的空間，只要不太多，就不要有太多的心理壓力，畢竟過年聚餐只有幾天而己，上升的體重透過有效的方法會很快再降下去的。

選擇性的進食——餐桌上難免大多數的高油脂、多調味料、高糖份、精細主食這些高熱量、高升糖的食物，如果你的飯量很大，喜歡把自己吃得很撐，那麼幾天吃下來，體重一定會蹭蹭的往上漲，雖然我剛才說沒必要把自己約束的那麼緊崩，但是適量的約束還是要有。

怎麼進行選擇？簡單來說就是多吃綠葉蔬菜、吃清蒸魚、水煮蝦、拌牛肉、羊肉、這些高蛋白、高纖維、低糖、做法又相對清淡的食物；

一些看著就很油的食物，可以少吃幾口，也可以涮一下熱水把油脂過濾掉一部分，不要小看這個小動作，對控制油脂是很管用的。

再然後是一些麵食，雖然說麵食的升糖指數和熱量都不低，但是少吃幾口不是不行，並且最好搭配一些玉米、土豆、紅薯這些粗糧一起吃，增加飽腹感是很強的。

總之，吃起來特別容易飽的食物先吃、清淡的食物先吃、一吃就容易停不下來的食物最後吃、高熱量的食物最後吃，然後，不要吃撐！並適量運動，增加消耗，打麻將時間不要太長，能出去活動就出去活動一會兒。

連續兩天低碳飲食，看情況再進行階斷性的低碳飲食。

低碳飲食是對控制體重特別有效的方法，在大吃大喝之後體重短暫的上升後，執行一天低碳是管用的。所謂低碳也就是選擇升糖指數低的食物，一般會避開大多數的水果、避開所有的零售飲料外賣小吃、避開所有的精細主食，選擇適量的粗糧作為主食，低糖水果和綠葉蔬菜作為搭配，以後清淡的蛋白質和烹飪方法。

低碳飲食不能連續使用，會加大反彈的機率，也很容易平臺，所以連續兩天之後看一下身體情況，如果已經滿意可以迴歸到年前的正常減肥方式，如果還需要再進一步加強，那麼也不要連續性的使用低碳，而是在正常飲食之中穿插性進行，比如一週2次。

過年是開心的日子，不要讓這些細節敗壞了好心情，減肥是需要長期保持的，只要你決大多數時間是比較健康的生活方式，偶爾的放縱影響並不大。