7天一個迴圈，第8個人為隊長，隊長可以上長白班（或者說任意班次）：

第一天

第二天

第三天

第四天

第五天

第六天

第七天

第1人

早

早

中

中

夜

夜

休

第2人

休

早

早

中

中

夜

夜

第3人

夜

休

早

早

中

中

夜

第4人

夜

夜

休

早

早

中

中

第5人

中

夜

夜

休

早

早

中

第6人

中

中

夜

夜

休

早

早

第7人

早

中

中

夜

夜

休

早

第8人（隊長）

白

白

白

白

白

白

白

滿足所有排班要求，每個班2個人（即2個崗位），每天3班倒。