痛經發生時心情很糟糕,體內酚酞和部分激素的分泌量增加,造成雌激素下降,這種情緒不穩定加大經期不適度。運動可以有效促進血液迴圈,降低盆腔充血率,避免產生經期不適。哪些運動可以緩解痛經呢？試試下面這幾項：

腹部自我按摩運動可以每天在夜闖入睡前和早上起床前進行，排空大小便，洗淨雙手，取仰臥位，全身放鬆，用左(右)手掌以肚臍為中心。先順時針方向，繞臍按摩腹部50次，再逆時針方向按揉50次，按摩時，用力要適度，精力集中，呼吸自然。慢跑能夠減少內臟血流量,促使身體70%血液流向肌肉 ,參與再次分配。經期運動,能促進機體新陳代謝,增加骨盆充血,加速血液迴圈,經血增多,經期延長,有效緩解下腹墜痛、乳房發脹等症狀。瑜伽運動處方原理是與三陰交、關 元、中極、氣海等穴位,改善腰部、腹部、盆腔、子宮等部位的血液迴圈，正確的體位,能夠增強血液中氧氣含量,促進子宮血液迴圈,排出血液沉積淤塞物,減少子宮充血,壓縮子宮收縮時間,減輕痙攣,緩解痛經症狀 。

1、運動健走或者慢跑：一週約4-5次，一次時間1小時，強度為一小時5-6km左右。

2、健美操或者其他節奏適中的舞蹈：一週約4次，一次時間半小時。

3、球類運動(乒乓球、網球)：一週約4次，一次時間30-40分鐘。

4、拉伸運動：一週5-7次，一次時間十分鐘。

5、子宮保健操：一週5-7次，一次時間15分鐘。