首先，我要說全民都要健身。如今國民的生活越來越好。可是，現在的年輕男孩越來越娘，女孩卻變得越來越狂。這是怎麼了？該陰不陰，該陽不陽。不管什麼樣的男生都要練一胸肌，任何男生只要胸肌發達，才能顯出陽剛之氣。鍛鍊從少年做起，少年強則中國強！

很多健身族鍛鍊胸肌後，胸肌有了一定的初步形態，但整體的胸肌形態並不算完美。

很多人主要的問題就在於胸肌下緣很模糊，不清晰，胸肌下緣欠缺發達，讓胸肌顯得不立體。也有一些朋友的下胸肌過分下墜造成圓胸的感覺。

這部分的男性健身族就需要針對胸肌下側進行強化鍛鍊。

以下為你介紹幾個鍛鍊下胸肌的動作：

雙槓臂屈伸：

雙槓臂屈伸是一個很好的臂屈伸練習動作，對這個動作進行稍加變化，就可以更好地刺激我們的胸肌下緣。

在練習中需要注意的是，握距要採取寬距，同時身體要向前傾，這樣對我們下胸肌的刺激效果才會更好。

但很多人在進行練習時，做半程而不是做全程，降低了這個動作的鍛鍊效果。

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下斜臥推：

不要忽視下斜臥推對鍛鍊下胸肌邊緣的效果！在健身房裡實際上很少看到健身族進行下斜的練習。

有一些人為什麼不喜歡用下斜練習，是因為下斜躺在斜板上，有些人會覺得腦殼充血有眩暈感。

如果你有這種不適感，那麼還是進行雙槓臂屈伸的練習吧。

下斜臥推的方式可以採用啞鈴，也可以使用槓鈴來進行。

如果你對身材要求很高就去練；

如果你的女友或你在意的人對身材有要求你就去練；

如果你想應聘做健身教練你就去練；

如果你想去的職業或行業需要身材比較棒，你就去練。

不知道我的回答是否滿意。。。

無論是男性還是女性，對於下胸部的訓練都是必不可少的。因為下胸部會在很大程度上影響胸部的形態。當你針對下胸肌訓練時，會讓男性的胸部肌肉更加的飽滿，並且讓胸部和腹肌的連線點更加的有細節，也就是讓你的胸肌更加輪廓分明。而對於女性來說，下胸肌的訓練可以幫助女性的胸部更加的挺拔，防止胸部的下垂。

那麼該如何刺激我們下胸肌呢？

一：雙槓臂屈伸

使用雙槓最寬的間距握雙槓，兩臂伸直支撐在雙槓上。兩腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放鬆下垂；不要故意挺胸，使胸大肌的下部位垂直於地面。雙臂屈肘使身體降至最低點，然後深吸氣，呼吸的時候，雙臂用力，將身體撐起。然後下落時吸氣，之後反覆進行練習。

二：史密斯下斜臥推

將下斜凳放在史密斯機的槓鈴下面，把槓鈴調整到一個合適的高度。躺在下斜凳上，雙腿固定在凳子上，背部緊貼凳子，腰部微微隆起。雙手距離比肩略寬，握住槓鈴，將其從架子上解鎖，雙臂向上伸直。這是動作的起始位置。彎曲手臂，將槓鈴慢慢下放，同時吸氣。下放的過程注意掌控力度，直至槓鈴杆觸碰到胸部下方。然後快速將槓鈴向上推起，同時呼氣。

三：高位繩索夾胸

站立在繩索器中間，雙腳一前一後站立，身體前傾45度角，雙手握住繩索，肘關節彎曲，位置略高於肩膀。雙手伸展貼近或是交叉，暫停1秒後，緩慢將繩索復原到預備位置。