健身成為現代人越來越喜歡的一種時尚潮流划船器：關鍵是用來增強手臂力量、背闊肌還有動作協調能力。橢圓機：平滑流暢的運動軌跡和交叉坡度讓使用者符合全身運動的健身器材。姿勢鍛鍊肌肉組，讓鍛鍊的多樣性還有有效性增加。零阻力的鍛鍊能讓肌肉勞損的發生機率降低。動感單車：鍛鍊的時候，如騎腳踏車那般，關鍵是用來增強腿部力量，讓心血管功能增強。健身車：關鍵用來鍛鍊腿、腰、腹部肌肉還有心肺功能。跑步機：關鍵用來鍛鍊腿、臀、腰、腹部肌肉還有心肺功能。美腰機：能放鬆按摩腰部、背部。綜合型多功能器：通常都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉，關鍵是用來鍛鍊上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐，關鍵是用來鍛鍊腰肌群，讓腰腹部多餘脂肪減少。等等……

健身房一般分為有氧器械區，力量器械區，自由力量區。有氧器械區一般有跑步機，健身車，動感單車，橢圓機。力量器械區每個健身房的配置不一樣。自由力量區一般是啞鈴，槓鈴。

新手健身初入健身房，從何開始鍛鍊，每次鍛鍊時間多長為佳？

對於沒有接受過健身培訓的人來說，如何開始健身是他們要面對的第一課，而盲目健身可能會帶來身體傷害。如何科學鍛鍊，有理有據呢？今天為你逐一詳細說明。

一般科學的健身時間控制在1.5小時內，健身訓練總共分為4個步驟，依次進行，讓你健身不盲目。

第一步：熱身運動（10-15分鐘）

選擇10-15分鐘的慢跑熱身，讓身體進入運動狀態，預防運動受傷。

第二步：進行力量訓練（30分鐘）

新手先從簡單的複合動作開始，從深蹲、硬拉、划船、臥推等黃金動作開始，有效帶動身體多個肌群鍛鍊。注意：剛開始不要追求重量，先從空槓開始，而要規範正確的動作姿勢。熟練後再增加負重。

有經驗後再分肌群開始鍛鍊，鍛鍊原則是先從大肌群入手，再鍛鍊小肌群，因為大肌群鍛鍊的時候，會帶動小肌群。胸肌、背部、臀部、大腿等屬於大肌群，手臂、肩部、腹肌、小腿屬於小肌群，每個肌群鍛鍊後都需要足夠的時間休息，大肌群訓練後需要72小時休息恢復，小肌群需要48小時的時間休息。

第三步：進行有氧運動（30-40分鐘）

進行減脂的人，力量訓練後還要進行30分鐘以上的有氧運動刷低體脂率，每週進行4-5次訓練，1-2天可以休息，勞逸結合才能堅持得更久。

瘦子增肌人群可進行可不進行，一週只需進行2次有氧即可，以防肌肉過快流失。有氧運動可以選擇跑步、跳繩、HIIT、動感單車等訓練。

第四步：拉伸（10分鐘）

這是最後一步進行拉伸放鬆，手臂、大腿、肩背都要拉伸，緩解鍛鍊後肌肉痠疼、充血等症狀。

健身房的器材有划船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機，槓鈴，啞鈴等。

1、划船器。是一種模擬划船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。

2、健步機。腳蹬踏板，手扶把柄，在等動量設計的液壓阻力器控制下，可以模擬登山路或是爬樓梯，調速自動，上下自如。

3、跑步機。是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。

4、美腰機。主體系完全配合人體自然的姿勢設計，藉由自然擺動的方式，讓胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能達到運動的效果。

5、槓鈴。是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。槓鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用槓鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。