增重和增肌是不同的概念。增肌指的是肌肉體積增長帶來的體重變化。而增重包含增加肌肉，脂肪，水分等總的重量之和。

因此，您經過兩個月的健身鍛鍊，在這個期間每隔兩天體重能增長半斤左右，那麼增長的只有一小部分是肌肉，大多數都是水分和體脂。

而脂肪和水分是最容易增長的，可能吃一頓飯就會有顯著的變化。

如果說最近體重增長變緩慢，那麼有可能是您飲食攝入方面的變化而引起的。

很多體重偏輕人群想透過力量訓練的方式，進行增肌增重，這種方式是沒有問題的。

但我們如果僅僅是體重增加就行，而不去考慮增長的到底是肌肉還是脂肪，那麼是沒有太大意義的。

如果長的都是脂肪而很少量是肌肉，對我們身體健康來講也是不利的。

因此想要增重，也要透過科學合理的方式來增長肌肉，適量增長體脂，這包括訓練和飲食兩個方面。

1 訓練方面

想要實現增肌，我們在訓練中就要保持”漸進超負荷”的運動狀態。

意思是每過一個階段，訓練量就要有所提高。例如：三個月之前訓練量是一個量級，三個月以後要比這個量級有所增長，這樣就是一種超負荷狀態，才能夠維持肌肉持續增長。

新人健身建議採用複合動作為主的訓練方式，每次把全身肌肉練一遍，間隔1~2天練一次。

2 飲食攝入

體重較輕的人需要大量的熱量進行補充，在增肌狀態下，需要保持”熱量盈餘”才能夠持續增肌。

意思就是我們每天攝入的熱量要超過身體的基本熱量需求，例如：一個人一天需要1800千卡的總熱量，那我們攝入的熱量就要超過1800千卡，一般以超過300~500千卡的量為宜。

瘦體重人群攝入的熱量中，要多攝入一些碳水化合物，這樣才能夠減少蛋白質的浪費，對增肌有利。