我們人體內的脂肪包括內臟脂肪和皮下脂肪，其中皮下脂肪在人體中堆積的先後順序為：腰腹—臀腿—胸部—手臂—臉，透過這個順序不難看出，腿部是很容易堆積脂肪的，擁有一條纖細的美腿是每個女性朋友的夢想，但是大腿上多餘的贅肉也同時給女生帶來很大的煩惱，這些脂肪比較頑固，不管怎樣節食和運動，想要雙腿瘦下來需要一個很長的時間，今天我們就來聊聊這個話題。
大腿的脂肪為什麼這樣難減？
人體內的脂肪活性存在著差異，有的部位脂肪活性強，它就會更容易被消耗，而活性差的脂肪，就很難被減掉了，大腿的脂肪就屬於後者。舉例說明一下：脂肪活性和我們的金屬活性有著共同的特點，大家都很熟悉金屬活性強的也能被氧化，同樣的道理，脂肪活性強的也會很容易被消耗，起到減脂的效果。
綜上所述，腿部脂肪的特點決定著腿部瘦下來，需要一個漫長的過程，訓練者不能一口吃個胖子，要慢慢來，它的過程需要合理飲食、科學運動和腿部護理三個方面互相配合才能瘦下來。
1、合理飲食
首先要改變自己平時的飲食習慣，管住自己的嘴，不吃油膩、高糖的食物，每天保證30克的蛋白質攝入（可以動物蛋白質也可以植物蛋白質），少吃碳水化合物，不要杜絕進食，避免新陳代謝無法正常進行，建議吃一些低碳食物或者粗纖維食物，多喝水保證機體的消化。
2、科學的運動
我們可以進行有氧運動，例如：慢跑、游泳以及騎腳踏車等，也可以進行力量+有氧的配合減脂運動，讓自己的雙腿儘快瘦下來，下面分享幾個力量鍛鍊腿部的運動，超級簡單，在家就可以練腿。
動作一：彈力帶雙啞鈴深蹲
身體站姿，雙腳之間的距離與肩部同寬，彈力帶固定在大腿中間部位，雙臂屈肘使啞鈴在肩部，雙手的拇指和四指之間托住啞鈴，兩個啞鈴的底端相碰，前臂垂直地面。
收緊核心肌群，身體做深蹲動作，在最低點保持動作2秒，然後慢慢將身體抬起回到起點，重複動作，建議訓練強度做2-4組，每組做8-10次。
動作二：彈力帶單啞鈴寬距深蹲
身體站姿，雙腳之間的距離保持一個半肩寬，雙臂屈肘雙手握住啞鈴的兩端，彈力帶固定在大腿中間。
收緊核心，使身體向下深蹲，到最低點保持動作2秒，然後抬起身體還原，重複做3-4組，每組做6-8次。
動作三：啞鈴剪蹲
雙腿前後分開，雙臂持鈴在身體的兩側，保持身體的穩定，然後向下做深蹲動作，後腿膝蓋和地面接觸，保持動作2秒，然後慢慢抬起身體回到起點，重複動作，建議做2-3組，每組做8-10次。
動作四：啞鈴側步蹲
身體站姿，雙臂向下伸直，雙手持鈴在大腿之間，保持核心收緊，然後一條腿向身體側面邁出，做跨步蹲，在最低點保持動作2秒，然後挺起身體，雙腿還原，單邊重複做2-3組，每組做6-8次。
3、腿部護理拉伸
這個環節是為了使腿部緊張的肌肉進行放鬆，更好地方便下次練腿日的鍛鍊，建議進行靜態拉伸和按摩。
拉伸動作一：做4組，每組做6-8次。
拉伸動作二：做2組，每組做10-15次。
我們人體內的脂肪包括內臟脂肪和皮下脂肪，其中皮下脂肪在人體中堆積的先後順序為：腰腹—臀腿—胸部—手臂—臉，透過這個順序不難看出，腿部是很容易堆積脂肪的，擁有一條纖細的美腿是每個女性朋友的夢想，但是大腿上多餘的贅肉也同時給女生帶來很大的煩惱，這些脂肪比較頑固，不管怎樣節食和運動，想要雙腿瘦下來需要一個很長的時間，今天我們就來聊聊這個話題。
大腿的脂肪為什麼這樣難減？
人體內的脂肪活性存在著差異，有的部位脂肪活性強，它就會更容易被消耗，而活性差的脂肪，就很難被減掉了，大腿的脂肪就屬於後者。舉例說明一下：脂肪活性和我們的金屬活性有著共同的特點，大家都很熟悉金屬活性強的也能被氧化，同樣的道理，脂肪活性強的也會很容易被消耗，起到減脂的效果。
綜上所述，腿部脂肪的特點決定著腿部瘦下來，需要一個漫長的過程，訓練者不能一口吃個胖子，要慢慢來，它的過程需要合理飲食、科學運動和腿部護理三個方面互相配合才能瘦下來。
1、合理飲食
首先要改變自己平時的飲食習慣，管住自己的嘴，不吃油膩、高糖的食物，每天保證30克的蛋白質攝入（可以動物蛋白質也可以植物蛋白質），少吃碳水化合物，不要杜絕進食，避免新陳代謝無法正常進行，建議吃一些低碳食物或者粗纖維食物，多喝水保證機體的消化。
2、科學的運動
我們可以進行有氧運動，例如：慢跑、游泳以及騎腳踏車等，也可以進行力量+有氧的配合減脂運動，讓自己的雙腿儘快瘦下來，下面分享幾個力量鍛鍊腿部的運動，超級簡單，在家就可以練腿。
動作一：彈力帶雙啞鈴深蹲
身體站姿，雙腳之間的距離與肩部同寬，彈力帶固定在大腿中間部位，雙臂屈肘使啞鈴在肩部，雙手的拇指和四指之間托住啞鈴，兩個啞鈴的底端相碰，前臂垂直地面。
收緊核心肌群，身體做深蹲動作，在最低點保持動作2秒，然後慢慢將身體抬起回到起點，重複動作，建議訓練強度做2-4組，每組做8-10次。
動作二：彈力帶單啞鈴寬距深蹲
身體站姿，雙腳之間的距離保持一個半肩寬，雙臂屈肘雙手握住啞鈴的兩端，彈力帶固定在大腿中間。
收緊核心，使身體向下深蹲，到最低點保持動作2秒，然後抬起身體還原，重複做3-4組，每組做6-8次。
動作三：啞鈴剪蹲
雙腿前後分開，雙臂持鈴在身體的兩側，保持身體的穩定，然後向下做深蹲動作，後腿膝蓋和地面接觸，保持動作2秒，然後慢慢抬起身體回到起點，重複動作，建議做2-3組，每組做8-10次。
動作四：啞鈴側步蹲
身體站姿，雙臂向下伸直，雙手持鈴在大腿之間，保持核心收緊，然後一條腿向身體側面邁出，做跨步蹲，在最低點保持動作2秒，然後挺起身體，雙腿還原，單邊重複做2-3組，每組做6-8次。
3、腿部護理拉伸
這個環節是為了使腿部緊張的肌肉進行放鬆，更好地方便下次練腿日的鍛鍊，建議進行靜態拉伸和按摩。
拉伸動作一：做4組，每組做6-8次。
拉伸動作二：做2組，每組做10-15次。