1.美式咖啡。運動前一個小時到半個小時喝有助於耐力的提升和脂肪的燃燒。喝不慣這種純黑咖啡的，可以加脫脂牛奶喝。

2.椰子水。不是什麼某樹牌椰汁，是純粹的椰子水。椰子水是天然的運動補劑，效果堪比功能飲料，但是糖分確低很多。

3.不含糖的茶飲料。不是某師傅的那種，那裡邊的碳水化合物含量也不低。要好好看看營養標籤，碳水那一欄為0最好。比較什麼樹葉什麼烏龍茶這類。可樂、雪碧的無糖零卡的最好也不要喝，因為代糖喝多了會擾亂人的身體代謝的。

5.自制飲料。比較自制的果蔬汁或者檸檬汁之類，糖分一點要少或者不放，也可以考慮用蜂蜜代替。

減脂期間建議是儘量避免額外的能量攝入的。什麼是額外的能量呢？也就是除了三餐之外不吃也不會有什麼大的影響的食物攝取。

那什麼飲料最健康？首推當然是純淨水了。零能量的水就是減脂期間飲料的首選。不過很多人可能會覺得喝水乏而無味，但是比起其他的飲料，其實水是最解渴也最健康的。

不過對於不愛喝白水或者喝不了太多白水的人，那麼建議可以選擇泡淡檸檬水，注意是不新增蜂蜜的哦，熱量也是幾乎可以忽略不計。

另外減脂期間還建議每天要堅持攝入一杯牛奶。牛奶中的鈣也是可以幫助我們減肥的，可以幫助我們體內脂肪的燃燒。不過建議大家選擇低脂牛奶比較好，這樣既避免攝入了過多脂肪，也不會使牛奶中的脂溶性維生素D流失。當然，如果有乳糖不耐受的情況則可以選擇喝原味無糖的酸奶。

我認為最好的飲料還是白開水，經濟實惠，不含任何熱量，而且隨手可得，無毒副作用，不會有人對白開水過敏。當然，喝多了，得勤去廁所。

要是非說白開水有那麼點減肥效果的話，我看多喝點涼白開，一不小心拉上幾天肚子，說不準還真能減幾斤。

非要說幾種減肥飲料，我搜腸刮肚一番，就想起來以下幾種：

1.某某減肥茶，某某排油。我看，為了減肥的同時保證身體的健康，不喝也罷。

2.各種茶。綠茶，清茶，紅茶，白茶，普洱茶。據說茶中的茶多酚與兒茶素能提高新陳代謝，消除自由基，芳香類物質還能溶解遊離脂肪酸。不妨一試。

當然，喝茶要自己泡。不要購買超市裡面的瓶裝茶，裡面糖類過多，起不到減肥效果。

4.冬瓜湯。據說冬瓜中含有丙醇二酸，能有效的抑制糖類轉化為脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，對抑制發胖具有重要意義。

5.黃瓜汁。夏天黃瓜隨處可見，價格低廉，打汁方便。加點蜂蜜，口感更好。黃瓜中含有丙醇二酸，和冬瓜一樣，可以抑制糖類物質轉化為脂肪，有著不錯的減肥效果。

總之，要想減肥，飲料只能起到輔助作用，主要還是調整生活方式，管住嘴，邁開腿。

最後，祝天下想減肥人士夢想成真，從此天下無胖人，滿眼皆細腰。

說一下，想減肥，那麼如果你這樣說的，飲料是指加了很多東西比如香精色素等這些的，那麼我建議你都把這些能少喝就少喝，能別喝就別喝。這些東西要麼糖分多，要麼相親色色導致積累的代謝，還有你的胃口，這些都影響，都不利於你減肥，甚至還會讓你長胖。

想減肥，那麼你的多喝水，喝白開水，或者礦泉水。一天你最少喝個兩升左右，因為本身身體新陳代謝需要水去運輸養分排出新陳代謝的代謝物，這樣有利於你減肥。

減肥，特別要注意戒奶茶！

減肥的關鍵是控制攝入的熱量，增加消耗的熱量。飲料很容易在不知不覺中攝入許多的“空熱量”，即熱量高而其他營養成分含量低。

減肥期間，喝的飲料應該是無糖、無脂、無熱量的。以下是常見的幾種：

1、 白水：不用說，這是最直接最有效的飲料。

2、 純茶水：茶說中的熱量少到可以忽略。但各種涼茶、冰茶、茶飲料不算，它們往往加入了相當多的糖。

3、 黑咖啡：黑咖啡是指不加糖、不見伴侶的純咖啡。跟純茶水一樣，無熱量，而其中的咖啡因甚至對於加快新陳代謝可能有一定幫助。

4、 檸檬水、菊花茶、玫瑰花茶等等“代茶飲”，也基本上沒有熱量而有特定的風味，可以使得水的風味口感好一些。

應該避免的飲料：

1、 果汁：仔細看看，含糖量和熱量也是相當可觀的。

2、 果汁飲料、乳飲料、乳酸菌飲料等等“XX飲料”，基本上都是“有賣點的糖水”。

3、 無糖碳酸飲料：即用甜味劑代替糖產生甜味的飲料。它們本身是不含有熱量的，但是它們會刺激大腦對甜味的渴望，可能在其他的食物中增加糖的攝入量。所以，如果要喝無糖碳酸飲料，那麼需要毅力控制自己在其他食物飲料中對糖的慾望。

減肥強調管住嘴，邁開腿，目的是使攝入能量少於消耗能量，期間為了促進減肥代謝物的排出，保證減肥效果，提倡多飲水，保證每天1500ml以上的飲水。所以對於水等飲品的選擇也是一個關鍵。

減肥期間對水等飲料的選擇一定要注意一個原則：

不增加能量的額外攝入！

符合這樣的飲品最好無糖無油無能量。

這讓我想到一些以此為賣點的0卡飲料，飲料無糖無油，會加入一些香精及不產生能量的代糖等以改善口感。雖不產生能量（或能量低微可以忽略），加入的代糖或香精等對身體無害，但也無用，其實我們有很多更好的選擇，推薦以下飲品供減肥期選擇：

1.白開水，白開水是最經濟、最便易、最安全的補充水分的飲品，符合減肥期間飲品的需求。

2.淡茶水，可以是淡的茶葉水、蔬菜茶或者花茶等，不放糖，就是很好的幾乎沒有能量的飲料，同時還可以改善水的風味，對於不習慣白開水的人是很好的飲品選擇。

3.純咖啡，即不放任何新增物，如咖啡伴侶、糖和奶等。但注意，咖啡的每天飲用量因人而異。

作者簡介：賀力，四川省民政康復醫院主管護師，臨床營養師，高階技能公共營養師，中國營養學會會員，四川省營養學會會員，王興國營養特訓班第五期學員。