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  • 1 # 為君讀書

    你好,

    常規方法介紹

    方法一平躺縮腹法:

    ①身體平躺躺成平面,手掌向下,放在臀部下,腿併攏伸直,慢慢舉起腿來。最終腳的高度不超過45°懸空不動。

    ②進行仰臥起坐,然後再將腳分別側向左和右,進行仰臥起坐,分別鍛鍊。

    方法二平板支撐法:

    手肘和地面呈90度置於肩膀下,雙腳伸直向後踩地,身體保持一條直線,收腹,夾臀,身體做左右右擺的姿勢。1次做30秒。

    方法三坐著左右轉體法:

    臀部坐在墊子上,上身和下身分別離開座墊,形成差不多九十度角。腿部可交叉彎曲。保持這個姿勢。雙手相握分別做左右轉體動作。每次可做50個。

    馬甲線鍛鍊注意事項:

    注意事項一:不要天天重複。腹肌鍛鍊需要時間來恢復。大強度的訓練後,必須要留出一兩天的恢復時間。因此沒有必要天天做。

    注意事項二:不要只做仰臥起坐。傳統的仰臥起坐確實是鍛鍊腰部肌肉的方法之一,但並不是最有效果的。可以搭配著進行,如果只單一的做這個動作,費精力效果不一定好。

    注意事項三:不要迷腹部訓練小玩意。鍛鍊關鍵還是在於有效的運動以及長期的堅持,別迷信腹部訓練小玩意。

    注意事項四:不要忽略複合練習,健身不是孤立的運動。如果你只進行嚴格的執行馬甲線練習,效果則有限。可搭配硬拉,深蹲,過頭推舉這些複合動作。

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