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常規方法介紹

方法一平躺縮腹法：

①身體平躺躺成平面，手掌向下，放在臀部下，腿併攏伸直，慢慢舉起腿來。最終腳的高度不超過45°懸空不動。

②進行仰臥起坐，然後再將腳分別側向左和右，進行仰臥起坐，分別鍛鍊。

方法二平板支撐法：

手肘和地面呈90度置於肩膀下，雙腳伸直向後踩地，身體保持一條直線，收腹，夾臀，身體做左右右擺的姿勢。1次做30秒。

方法三坐著左右轉體法：

臀部坐在墊子上，上身和下身分別離開座墊，形成差不多九十度角。腿部可交叉彎曲。保持這個姿勢。雙手相握分別做左右轉體動作。每次可做50個。

馬甲線鍛鍊注意事項：

注意事項一：不要天天重複。腹肌鍛鍊需要時間來恢復。大強度的訓練後，必須要留出一兩天的恢復時間。因此沒有必要天天做。

注意事項二：不要只做仰臥起坐。傳統的仰臥起坐確實是鍛鍊腰部肌肉的方法之一，但並不是最有效果的。可以搭配著進行，如果只單一的做這個動作，費精力效果不一定好。

注意事項三：不要迷腹部訓練小玩意。鍛鍊關鍵還是在於有效的運動以及長期的堅持，別迷信腹部訓練小玩意。

注意事項四：不要忽略複合練習，健身不是孤立的運動。如果你只進行嚴格的執行馬甲線練習，效果則有限。可搭配硬拉，深蹲，過頭推舉這些複合動作。