減肥說到底最難還是控制住不吃東西，其實人體每天需要的熱量是不多的，那麼怎麼做到低攝入呢？

可以參考這個低熱量食物圖如果想要方便，可以吃代餐

減肥並不是少吃也不是不吃，只要選擇好了食物，還是可以既減肥，又達到多吃東西的效果。

減肥需要熱量缺口，如果沒有熱量缺口，無論什麼方法都無法達到好的減肥作用。減肥期間如果想吃很多東西，可以在不低於基礎熱量攝入的前提下，將每日的飲食攝入熱量與日常熱量消耗保持300到500千卡的熱量缺口。基礎代謝熱量約佔每日熱量消耗的百分之六十五左右。

多吃低脂高蛋白食物，每餐可以吃一到兩個雞蛋白，熱量低，增加飽腹感，同時補充蛋白質，能有效減少對於其他食物的攝入。

少吃精製碳水化合物，多吃一些粗糧，如紅薯，玉米，綠豆，山藥，藜麥等。含有豐富的膳食纖維，能有效促脂肪分解，增加飽腹感。

加大綠葉蔬菜的攝入，綠葉蔬菜熱量低，而且富含豐富的膳食纖維，減肥期間多吃蔬菜對於減肥幫助很大。

多喝水，綠茶，適量攝入黑咖啡。有助於促進新陳代謝，排除身體毒素，減少脂肪。

運動可以額外增加熱量消耗，比如游泳一小時，差不多等於5碗米飯的熱量。運動強度越大，熱量消耗越多，減脂速度相對越快。可以有效的緩解飲食控制帶來的減肥壓力。

增加力量訓練，有助於提升提出代謝率和肌肉含量。基礎代謝率越高，熱量消耗越大。每公斤肌肉每日可以額外消耗70千卡的熱量。肌肉越多，額外的熱量消耗也越多，能吃的食物也就越多。

減肥期間儘量還是不要吃高脂肪，高熱量，高糖食物。用高蛋白高纖維低GI食物替代高熱量食物，就能達到既減肥，又滿足口腹之慾的效果。