鍛鍊的順序一般是依照從打肌群到小肌群的原則 每天可以練習兩個部位 一週完成身體迴圈 搭配如下：1.胸 腹 2.背 2頭 3.腹 肩 3頭 4.大腿小腿。

必須先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群。然後肩、手、核心)因為胸背大肌肉群需要肩與手的輔助來完成動作,你必須讓肩部手部是保持有力的狀態來輔助才會穩+有力。假如手跟肩先練了沒力了,推胸或拉背時動作根本不穩根本沒力自然練不好!其次做肩,因為肩的訓練動作也需要手部的輔助,所以手要留到後面練同理。

上半身做完再做下半身。下半身訓練強度比較大,假如先練了下半身把力氣都用完了,那上半身就不用練了。心臟在上半身,先做上半身訓練來讓骨骼肌充血熱身,這樣的順序比較好。

核心(腰腹部)留到最後。因為所有的動作都需要核心穩定 ,特別是站立的動作,比方說深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心,那自然影響後面訓練動作的穩定性。

鍛鍊的順序一般是依照從打肌群到小肌群的原則 每天可以練習兩個部位 一週完成身體迴圈 搭配如下：1.胸 腹 2.背 2頭 3.腹 肩 3頭 4.大腿小腿。

必須先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群。然後肩、手、核心)因為胸背大肌肉群需要肩與手的輔助來完成動作,你必須讓肩部手部是保持有力的狀態來輔助才會穩+有力。假如手跟肩先練了沒力了,推胸或拉背時動作根本不穩根本沒力自然練不好!其次做肩,因為肩的訓練動作也需要手部的輔助,所以手要留到後面練同理。

上半身做完再做下半身。下半身訓練強度比較大,假如先練了下半身把力氣都用完了,那上半身就不用練了。心臟在上半身,先做上半身訓練來讓骨骼肌充血熱身,這樣的順序比較好。

核心(腰腹部)留到最後。因為所有的動作都需要核心穩定 ,特別是站立的動作,比方說深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心,那自然影響後面訓練動作的穩定性。

擴充套件資料

健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。