可以練前喝6g-10g的氨基酸，讓我們在運動中持續保持亢奮，不那麼容易疲勞。

運動前服用支鏈氨基酸補劑可促進肌肉蛋白質合成,抑制蛋白質分解，減少肌肉損傷，減少延遲性肌肉痠痛（就是練完後一到三天讓你很酸爽的痛）。

但是如果你每日食物中的蛋白質含量已經足夠滿足你每日的所需量，額外補充支鏈氨基酸就沒啥用了。

沒條件做器械的話，那就練徒手的嘛，比如:俯臥撐、平板支撐、鳥狗式、深蹲、引體向上、臂屈伸、卷腹、負重推舉等，做的輕鬆的就找負重物，可以是礦泉水、被子、水桶丶丶丶

練完之後再根據自己的體重，喝蛋白粉補充蛋白質。

只要力量訓練、蛋白質跟得上，你有氧時長不要超過30分鐘（平均三次裡超過一次沒事），減脂是不會掉肌肉的。那些掉肌肉的大多是怕攝入熱量高或者是改變了作息時間而導致的掉肌肉。

雖然bcaa是有效防止肌肉流失的補劑，但如果沒辦法訓練，那還是補充蛋白粉吧。

我們先看一下什麼是bcaa和它對肌肉的作用

概念

bcaa是蛋白質中常見的三種氨基酸，分別為亮氨酸、纈氨酸、異亮氨酸，所以又被稱為複合支鏈氨基酸。

作用

bcaa可以刺激胰島素的產生，而胰島素的作用之一是允許外周血糖被肌肉吸收作為能量。簡單點說就是bcaa能輔助為肌肉訓練提供能量。bcaa還具有非常好的抗分解作用，能防止蛋白質分解和肌肉流失。這在訓練中十分重要，因為你想獲得肌肉就需要進行高強度的訓練，而在訓練中蛋白質也是在參與分解供能的，這樣就會導致我們在大訓練量中流失肌肉。bcaa能減緩肌肉疲勞，加速恢復，在運動前或者運動中補充可以提高運動表現，延緩疲勞期的出現。

所以說，bcaa雖然對肌肉有著良好的作用，但基本都是建立在訓練的前提下，如果你沒有辦法參與訓練，那麼bcaa對你的作用可能就很小了。

蛋白粉對肌肉的作用

就目前蛋白粉的生產工藝（含量）來說，蛋白粉基本就可以定義為蛋白質了。而蛋白質就不僅僅是補劑這麼簡單了，它是三大營養元素之一（碳水化合物、蛋白質、脂肪），而我們的食物就是這三大營養元素組成的，也就是說，蛋白質是我們生存的必需品。

那在這個前提下，我們不管需不需要鍛鍊，都是得補充蛋白質的。