運動的方法有很多種，運動方法不同，效果也會不一樣，只要能達到自己想要的目的，就是正確的運動方法。

幾乎所有運動小白，選擇俯臥撐作為健身方式時，都會追求俯臥撐的數量，因為直覺告訴我們，做得越多就越厲害，做得越多效果越好。其實，如果目的是提升身體素質、讓身體變得更強壯、甚至是減脂塑型的話，這樣做俯臥撐的確是有可能達到目的的。畢竟是做了運動了嘛！相比躺在床上玩手機，身體的確承受了額外的壓力，消耗了額外的能量。因此，做俯臥撐盡全力一次性做完就收工其實是沒什麼問題的。

只不過，現在越來越多人將運動分組做，因為這樣訓練更有效率。

假如你拼盡全力只能一次100個俯臥撐的話，如果分組做，每組做30個，那麼以你本身的體能，做五組是沒有問題的，30×5就是150個俯臥撐了，這運動的總量比原來運動方式提升了50%，運動效果自然是會更強一些。

這兩者之間的區別很明顯，不分組做時，肌肉內儲存的糖原會很快消耗殆盡，之後基本是靠意志力和脂肪供能來勉強支撐，一般堅持不了多長時間，因此這樣的訓練方式，更多的是鍛鍊肌肉的耐力，持續不分組的練下去，支撐的時間就越長，肌肉耐力增長就就越明顯。

分組做時，一般要求每組做完時，肌肉裡的糖原要消耗得差不多為止，然後休息1~2分鐘，等肌肉恢復大部分能量時，再進行下一組。因此運動總量提升，也不容易因為過分勉強肌肉而導致運動損傷。

總結：不分組做俯臥撐，會有提升身體素質的效果，還能有效提升手臂和胸部肌肉的耐力，但運動損傷發生的機率較大，需要特別注意。

分組做俯臥撐，能有更明顯的增肌效果，相對來說也更輕鬆一點。

其實也不能算錯誤吧！一口氣做到累，不就是力竭的意思嗎！本來抗阻力訓練就提倡力竭，那麼做俯臥撐到力竭也沒問題。如果一口氣能做一百個，每次做五六口氣的，就是五六百個，很牛呢！

但是呢，如果一口氣能做百十個，對增肌效果就不明顯了。如果每組能做二三十個，建議改變一下動作，做新的嘗試。寬距窄距，偏重單手，會有更好的鍛鍊效果！