在食堂吃飯，要注意搭配，每餐一暈二素，特別注意新鮮蔬菜的量要夠，2餐要有400克以上，經常吃豆製品，早餐喝牛奶，一個雞蛋。下午4點吃點零食，如各種堅果、巧克力、水果。

多喝水，一天1500~2000毫升。

那我們在學校食堂當中去選擇一個比較合理健康的健身飲食的話，首先你要遵循幾個點。

那就在這幾個方面，然後你根據食堂裡面可以選擇的東西來進行一個搭配就可以。

早晨起來通常都是有那種水煮蛋，根據情況早上可能會吃上3~5個水煮蛋。然後豆漿，稀飯，還有這個菜夾饃。這樣的話，早餐可能沒有什麼太大的變化，通常都是這樣。或者可能會在學校外面有那種煎餅果子。雞蛋灌餅之類的。我會讓他放的油比較少，然後多放幾個雞蛋轉這，多放一些生菜就是這樣

等下中午的話選擇性會比較多。米飯麵條這些都可以吃，然後同時我會搭配，買兩個雞腿吃一吃。就比如說去米飯的視窗打菜，一份米飯，一個素菜，然後再去打一個雞腿也差不多。

還有像冒菜香鍋的那種，我就是選好菜讓他們做，然後自己再去買一個雞腿就可以。

像晚上的話，通常和中午比較像，有時候也會稍微的去吃一些其他東西，比如說這種雞肉的蓋飯啊之類的。但總體來說還是和中午比較接近的。

這叫重要的就是這個蛋白質的人你可以根據自己的實際情況調整。

還有就是因為每個學校食堂的飯菜他都是有一些區別的啊，你可以多去看看自己學校食堂的食物內容，然後可以搭配起來挑選就可以。