你好

空腹指的是人體完成消化，吸收能量的過程。一般是指攝入食物之後，5至6小時左右，比如清晨，下午剛下班，晚上零點左右。在這些時間段，肚子基本空了。

空腹狀態下，進行有氧運動，如跑步，跳繩快走等，人體沒有多餘的炭火化合物進行能量供給，只能是燃燒脂肪來提供能量，而且隨著運動時間，運動量的變化，脂肪分解也會加快。才能提供更多的能量來保持運動的進行。

比進食後再運動，會多燃燒20%左右的脂肪。所以燃脂更快，減肥效率更高。

這是因為①空腹狀態下，血糖量很低，負責抑制脂肪分解的胰島素含量低，不活躍。所以這個時間段燃脂快。效率高。

②進食後，血糖開始升高，胰島素活躍起來，分泌物質，人體就處於消化，代謝狀態，脂肪很容易堆積起來。這時再減脂，就要難一些，慢一點。

透過這兩點分析，就可以明白有些人為什麼喜歡晨跑，戓者喜歡夜跑，因為都是空腹狀態，減脂更快，效率高效果好

空腹運動減脂，一定要因人而宜，體弱多病，體虛者，有慢性疾者，一定要慎重考慮。低血糖，心腦血管疾病嚴重的，空腹運動是大忌。

空腹運動減脂，以有氧運動30分鐘至6o分鐘為宜。

空腹運動減脂，以運動過程中，全身冒汗，但沒有出現頭昏眼花，臉發白等現像為宜。

空腹運動減脂，以慢速度，低強度為宜。

空腹運動減脂，以有氧運動為主，無氧運動為輔。

空腹運動減脂，一定要循序漸進，量力而行。

運動與空腹實腹沒有關係。有飢餓感的那個時候才是消耗體內脂肪的時候，故此有意延長飢餓感對消耗體內脂肪最有利。