要慢。尤其是在動作的後半程，也就是躺下來的過程中，更是要慢放才有訓練效果。

你所說的這個慢，在健身領域叫做控制。

也就是控制你的肌肉在運動的全程，都處於發力狀態。

既不能借助其它肌群，也不能借助慣性或者地心引力

這才是健身動作的極致玩法。

在所有的訓練動作中，除了極少數幾個可以快做，95%以上的動作都需要控制來完成。

咱們來對比一下，正確的和錯誤的姿勢區別在哪裡

用鋼索卷腹來做個例子：

先看看錯誤的訓練

看，這個動作貌似的行雲流水，做的非常流暢

但實際的訓練效果，練標準的動作的50%都達不到

原因就在於，快，尤其是洩勁過程，完全是被重物拽起來的

再看看正確的動作

看這個起身的節奏，就是非常標準了

這是一個趨近於勻速運動的起身

而我們都知道，物體保持勻速運動，一定是在平衡力的制約之下

因此，在這樣的慢速勻速過程中，哪怕在洩勁的過程裡，你的腹肌也在為了制衡重物，用了一個和和它重力相當的力量，來進行訓練

這就是健身中控制力的重要性。

希望有幫到你。

你好，根據你的運動目的，調解做卷腹的速度。

1、如果你想要增加腹部肌肉的爆發力，速度可以快一點，

2、如果你想要增加腹部肌肉耐力，速度可以慢一點，

3、如果你想要增加腹部肌肉力量，可以做腹部負重的訓練。