在健身房中能夠非常有效的鍛煉出腹肌來，因為健身房裡面有很多器材都能夠對於腹肌訓練提高難度，刺激肌肉生長，而最常用的就是啞鈴負重的腹肌訓練了，那麼下面就為大家推薦一些鍛鍊腹肌的訓練動作，幫助大家練出腹肌。
1.啞鈴卷腹，這個動作透過啞鈴增加負重直接鍛鍊腹部肌肉，讓其充分的收縮，首先平躺在地上並屈膝，下背部不要弓起，要貼緊在地面上，雙手握住啞鈴放於胸前固定，然後使用腹肌發力使肩部與上背逐漸離開地面，想象在滾雪球的過程，捲到腹肌收緊，在腹肌收到最緊時停頓1-2秒，感覺到腹部在收到擠壓，然後緩慢下放，回到初始位置再重複此動作，動作過程中胸前啞鈴不要移動，保持最大對於腹肌的壓力即可，這個動作做到10-20次，做3-4組。
2.懸垂舉腿，這個動作是一種利用體重鍛鍊腹肌的動作，對於腹肌的線條圍度，是一個十分有效的動作，首先需要一個單槓，雙手握緊單槓，握距與肩同寬，手臂和雙腿伸直，然後腿部向上時彎曲，向上抬的過程中彎曲到90度，最後將骨盆翻卷，想象用屁股對準前方，然後再回到初始位置，如果要增加難度，則保持全程腿部儘量伸直即可，這個動作對於雙手也會有些力量上的要求，如果沒有那麼持久的手臂力量，可以使用減輕小臂力量的護具即可，動作進行5-10次，做3-5組即可。
3.繩索卷腹，這個動作透過增加的負重，達到鍛鍊你腹肌的厚度的效果，首先找到一個龍門架，在一側的繩索下放，採用跪姿，保持繩索的把手在頭頂前上方，然後雙手舉過頭頂，抓住把手，保持下顎微收，上半身弓起，只是腹部那一塊保持保持活動，透過腹肌收縮，將繩索下拉，直到收緊腹肌，再緩緩還原向上，這個動作過程中不要活動大臂，要始終夾緊身體兩側，只通過腹肌的力量帶動上半身彎曲，這個動作進行8-12次，做到3-5組即可。
以上就是能夠在健身房使用到的一些訓練器械，當然對於沒有受過鍛鍊的人來說，難度較大，很難有效的完成一次練腹訓練，所以新手一般還是從自重卷腹開始練起，效果也不會差，不要練腹心切，反而效果不如自重，所以選擇適合自己階段的訓練才是最有效的，最後堅持下去，就能練出腹肌了。#清風計劃# #清風健身說# #尚形超能健身團#
在健身房中能夠非常有效的鍛煉出腹肌來，因為健身房裡面有很多器材都能夠對於腹肌訓練提高難度，刺激肌肉生長，而最常用的就是啞鈴負重的腹肌訓練了，那麼下面就為大家推薦一些鍛鍊腹肌的訓練動作，幫助大家練出腹肌。
1.啞鈴卷腹，這個動作透過啞鈴增加負重直接鍛鍊腹部肌肉，讓其充分的收縮，首先平躺在地上並屈膝，下背部不要弓起，要貼緊在地面上，雙手握住啞鈴放於胸前固定，然後使用腹肌發力使肩部與上背逐漸離開地面，想象在滾雪球的過程，捲到腹肌收緊，在腹肌收到最緊時停頓1-2秒，感覺到腹部在收到擠壓，然後緩慢下放，回到初始位置再重複此動作，動作過程中胸前啞鈴不要移動，保持最大對於腹肌的壓力即可，這個動作做到10-20次，做3-4組。
2.懸垂舉腿，這個動作是一種利用體重鍛鍊腹肌的動作，對於腹肌的線條圍度，是一個十分有效的動作，首先需要一個單槓，雙手握緊單槓，握距與肩同寬，手臂和雙腿伸直，然後腿部向上時彎曲，向上抬的過程中彎曲到90度，最後將骨盆翻卷，想象用屁股對準前方，然後再回到初始位置，如果要增加難度，則保持全程腿部儘量伸直即可，這個動作對於雙手也會有些力量上的要求，如果沒有那麼持久的手臂力量，可以使用減輕小臂力量的護具即可，動作進行5-10次，做3-5組即可。
3.繩索卷腹，這個動作透過增加的負重，達到鍛鍊你腹肌的厚度的效果，首先找到一個龍門架，在一側的繩索下放，採用跪姿，保持繩索的把手在頭頂前上方，然後雙手舉過頭頂，抓住把手，保持下顎微收，上半身弓起，只是腹部那一塊保持保持活動，透過腹肌收縮，將繩索下拉，直到收緊腹肌，再緩緩還原向上，這個動作過程中不要活動大臂，要始終夾緊身體兩側，只通過腹肌的力量帶動上半身彎曲，這個動作進行8-12次，做到3-5組即可。
以上就是能夠在健身房使用到的一些訓練器械，當然對於沒有受過鍛鍊的人來說，難度較大，很難有效的完成一次練腹訓練，所以新手一般還是從自重卷腹開始練起，效果也不會差，不要練腹心切，反而效果不如自重，所以選擇適合自己階段的訓練才是最有效的，最後堅持下去，就能練出腹肌了。#清風計劃# #清風健身說# #尚形超能健身團#