上班時間都很緊吧。我覺得鍛鍊盆底肌不錯，不管男性女性都可以鍛鍊，而且對身體好，還可以幫助提高夫妻生活愉悅感，這個運動很簡單在G動就可以鍛鍊，我是早晨上班在公交車上做喚醒，中午吃完飯做加強，晚上就可以在家裡躺著做鞏固，好處是在哪都可以鍛鍊，站著坐著躺著都可以。而且上班的時候鍛鍊一下，還可以放鬆一下身體，不讓身體那麼勞累。

其實上班族能做的動作有很多，下面介紹幾種

1.胸肌：做俯臥撐可以鍛鍊到胸肌，對於手臂以及核心都是有鍛鍊到。初學者力量不是很大可以用膝蓋觸地做俯臥撐，做個兩組，一組做15到20下，隨著力量的增強可以做正常的俯臥撐可以多做幾組，每組也可以多增加次數。

2.腿部：可以做深蹲，可以做個4組，每組做20次。深蹲也有很多變式，當力量增強時，可以單腿深蹲等等。

3.背部：可以拿著礦泉水瓶裝滿水做一個俯身划船，這個動作也是很方便的動作。

4.手臂：可以拿著礦泉水瓶裝滿水，做二頭彎舉，也可以做頸後臂屈伸，這兩個動作可以很好的鍛鍊到肱二肱三。

5.腹部：可以做卷腹，俄羅斯轉體，平板撐等等。

6.肩部：可以拿著礦泉水做前平舉，側平舉，俯身後平舉，這些動作可以很好的鍛鍊到三角肌的前中後束。

以上這些動作基本上可以鍛鍊到身體絕大多數肌肉，希望有幫助到你