謝邀。高溫跑步真的很痛苦，如果是桑拿天。那酸爽就更別提了。首先，你的呼吸習慣會被打亂，然後，你的配速會下降。我在伏天跑步，每公里配速會下降30秒左右，而且無能為力。同時還會大量出汗，務必要及時補水。儘量在早晨和日落後跑步，氣溫會稍微低一些。最後一點，感覺不舒服一定一定要停下來，千萬別勉強

我最近天天跑，早上跑10公里，晚上夜跑10公里，天氣熱跑步帶上水，飲料脈動。這個月我打算跑400公里，現在是355公里。晚上我可能出去夜跑，現在是在下大雨，看吧，不下雨的話就出發，明天早上跑10公里，週末跑半馬，

首先說，高溫天氣還堅持跑步，這說明你是對跑步真的熱愛，用張圖表達。

其實高溫天氣不適合跑步，準確說應該不適合任何體力運動，因為高溫天氣下運動很容易導致脫水和中暑，但高溫天氣運動走是很容易減掉脂肪的，所以這是個雙刃劍，得避開容易損傷的一面。

第一，一定要保證補水，補水不是簡單的喝水，還要補充電解質通俗說就是鹽分，尤其在跑步結束後不能一口氣喝很多的純水，必須慢慢補充再補些鹽分，或者運動飲料（普通人不宜長期喝）。

第二，跑步時間要避開中午時分，選擇早晨或者傍晚，空氣溫度下來了人體能夠適應，不易出現脫水狀況。需要注意的是晨跑，最好吃點東西，切記不了空腹，對心臟不好，也容易出現低血糖。

第三，跑步地點，公園或者植被茂盛的地方比較好，有植被的地方平均溫度也會比較低，當然如果是健身房，其實也就不是高溫跑步了，這個可以隨時隨地安排跑步。