採用反握的方式進行引體向上會讓你的二頭肌得到更多的訓練。當然，引體向上有很多鍛鍊方式，如果你是新手，先練好反握後再來擴充套件其他的專案是最科學的鍛鍊方式。如果你不是新手，可以透過其他方式來充沛自己的肌肉。
組數建議：每10個一組，做三組。
窄距俯臥撐訓練
鍛鍊三頭肌可以做窄距俯臥撐。要做到一個完美的窄距俯臥撐，身體必須保持一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距窄與肩膀。這樣可以確保每個動作都能鍛鍊到肱三頭肌。
做俯臥撐時，應當用2到3秒來充分下降身體，最後胸部到地面的距離應是2到3釐米左右;然後立馬用力撐起，回到起始動作。
組數建議：每組10到15個，做3到8組(組數大小按自己身體素質決定)
肘部平板支撐訓練
平板支撐，相比大家應該都很熟了。平板支撐是很好鍛鍊核心肌群和耐力的健身方法，特別是肘部平板支撐，效果更是顯著，那麼正確的動作要領是什麼呢?
肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥狀態，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂彎曲，放在肩膀下，保持身體挺直，儘可能以最長時間保持這個姿勢。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
提醒：有腰間盤突出，骨質疏鬆，脊柱側彎人士不建議做平板支撐!
組數建議：沒有組數，儘自己所能堅持最長時間
繩索下拉訓練
如果有條件去健身房的，想練肱三頭肌，就練這個動作。這個動作可以說是鍛鍊三頭肌的黃金動作了，這個動作對於三頭肌的刺激是其他動作不能比擬的。
首先將雙腳自然站開，膝蓋微曲，大臂夾緊身體兩側，慢慢下拉繩索至最低，儘量伸直手臂，之後再慢慢放下繩索至原位。期間大臂是始終夾緊位於身體兩側的，下拉過程中注意三頭肌的發力。同時注意呼吸，下拉時吸氣，放鬆時呼氣，注意離心收縮。
組數建議：每天練到極限為止最好，不要一週都練，一週中休息一兩天
啞鈴側平舉訓練
此方法適合於鍛鍊三頭肌，背部肌肉的人，也是鍛鍊肌肉的有效方法
以圖為準，兩腳稍微分開站立，背部挺直，雙臂垂直於身體兩側，雙手抓握啞鈴，向側上方平舉啞鈴至雙肩水平，肘部微屈。
組數建議：每組5到10個，做3組
啞鈴託臂彎舉
鍛鍊肱二頭肌的黃金動作!啞鈴託臂彎舉勻速做，找到節奏更有效果，以圖為準，到了最高點旋轉手腕更有效。
當然，不能一直不變的做這兩個動作，可以根據實際情況定期換動作，鍛鍊到二頭肌的內外側當然最好。
組數建議：每組5到12個，做3組
採用反握的方式進行引體向上會讓你的二頭肌得到更多的訓練。當然，引體向上有很多鍛鍊方式，如果你是新手，先練好反握後再來擴充套件其他的專案是最科學的鍛鍊方式。如果你不是新手，可以透過其他方式來充沛自己的肌肉。
組數建議：每10個一組，做三組。
窄距俯臥撐訓練
鍛鍊三頭肌可以做窄距俯臥撐。要做到一個完美的窄距俯臥撐，身體必須保持一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距窄與肩膀。這樣可以確保每個動作都能鍛鍊到肱三頭肌。
做俯臥撐時，應當用2到3秒來充分下降身體，最後胸部到地面的距離應是2到3釐米左右;然後立馬用力撐起，回到起始動作。
組數建議：每組10到15個，做3到8組(組數大小按自己身體素質決定)
肘部平板支撐訓練
平板支撐，相比大家應該都很熟了。平板支撐是很好鍛鍊核心肌群和耐力的健身方法，特別是肘部平板支撐，效果更是顯著，那麼正確的動作要領是什麼呢?
肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥狀態，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂彎曲，放在肩膀下，保持身體挺直，儘可能以最長時間保持這個姿勢。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
提醒：有腰間盤突出，骨質疏鬆，脊柱側彎人士不建議做平板支撐!
組數建議：沒有組數，儘自己所能堅持最長時間
繩索下拉訓練
如果有條件去健身房的，想練肱三頭肌，就練這個動作。這個動作可以說是鍛鍊三頭肌的黃金動作了，這個動作對於三頭肌的刺激是其他動作不能比擬的。
首先將雙腳自然站開，膝蓋微曲，大臂夾緊身體兩側，慢慢下拉繩索至最低，儘量伸直手臂，之後再慢慢放下繩索至原位。期間大臂是始終夾緊位於身體兩側的，下拉過程中注意三頭肌的發力。同時注意呼吸，下拉時吸氣，放鬆時呼氣，注意離心收縮。
組數建議：每天練到極限為止最好，不要一週都練，一週中休息一兩天
啞鈴側平舉訓練
此方法適合於鍛鍊三頭肌，背部肌肉的人，也是鍛鍊肌肉的有效方法
以圖為準，兩腳稍微分開站立，背部挺直，雙臂垂直於身體兩側，雙手抓握啞鈴，向側上方平舉啞鈴至雙肩水平，肘部微屈。
組數建議：每組5到10個，做3組
啞鈴託臂彎舉
鍛鍊肱二頭肌的黃金動作!啞鈴託臂彎舉勻速做，找到節奏更有效果，以圖為準，到了最高點旋轉手腕更有效。
當然，不能一直不變的做這兩個動作，可以根據實際情況定期換動作，鍛鍊到二頭肌的內外側當然最好。
組數建議：每組5到12個，做3組