通常情況我是不大會失眠，偶爾情況下因為應酬，會在下午或晚上喝咖啡或奶茶，結果就容易導致晚上失眠，就是到點了想睡，人特別困，但是睡下後，精神一直很活躍，不能平靜下來，輾轉反側，也不是因為煩躁，就是感覺有點興奮，這時候聽力特別好，會數著樓下有幾次按門鈴聲，有幾個人在樓下說話。這個時候關鍵一點是千萬不要煩躁，也不要擔心，就是放鬆身體，隨它去，讓思想遊蕩，其實你也是在淺睡眠，睡眠質量是差一點，沒辦法，中午去補一覺就好了，千萬不要去看時間，不要玩手機，否則真的就是睡不著了。另外一個重點是記著以後下午2點後不要喝咖啡或者喝奶茶。

快速入眠的方法，第一要務是到點睡，不要違背自己的生物鐘規律；然後睡前一段時間不要喝咖啡、茶、酒精這類讓人神經興奮的物質，睡前2小時不要做劇烈運動，上床前泡個熱水腳，把手機丟在一邊，總之身心放鬆、愉悅是快速入眠的必要條件。

如何快速睡眠這個問題，需要根據患者的具體情況分析。如果是短時間失眠的患者，比如三個月之內的失眠患者，可以用一些非藥物的辦法促進快速睡眠。如果是長時間，大於三個月或者更長時間的患者失眠，根據失眠的嚴重程度，需要尋求專業人士的幫助，配合治療。

快速催眠的辦法可以採取以下策略，比如患者中午不能睡眠，所有睡眠放到晚上，在睡眠前儘量避免做激動的事情，躺到床上睡眠時要專心入睡，進行深呼吸訓練、數數的訓練。睡眠時全身每個毛孔都放鬆，這樣的辦法對於一些輕度的失眠或者不是特別嚴重的失眠是可能有效的，而對於重度的失眠應該在專業人士的指導下，配合治療。

晚上睡覺的時候不要想白天的事情了，把白天的事情完全放下，把思想完全放空。睡覺之前不要做任何與睡眠無關的事情，比如追劇、玩遊戲或者宵夜、熬夜等等，這些都不利於入睡。睡覺之前可以進行自我按摩，也可以用熱水泡泡腳、洗個熱水澡，這樣都能夠達到放鬆身心的目的。在睡覺之前也可以喝點熱牛奶或者熱豆漿，這樣有助於睡眠，不要喝濃茶、咖啡，因為這些東西有刺激性，可以導致大腦的神經細胞一直處於興奮狀態，可以做緩和的事情，將節奏放慢。在睡覺前的幾分鐘還可以聽些舒緩、放鬆的音樂，伴隨著音樂更容易快速入睡。