這種情況胸部肌肉鍛鍊，可以考慮適當進行俯臥撐引體向上以及擴胸運動鍛鍊，一般情況促進胸部肌肉發達增大，可以飲食清淡規律加強營養，適當食用一些牛肉精肉蛋白粉等蛋白質豐富食物，可以注意觀察看看，結合適當跑步健身操等運動鍛鍊加強體質

  上斜啞鈴臥推鍛鍊上胸部：　　胸肌上部難練，也是決定方形胸肌決定性的。要想練出方形胸肌，上胸部是必不可少的。用手摸摸看，你的胸肌是不是集中在下部，而上部沒有或者很少?　　把斜板的角度設定在30度，以達到刺激胸肌的較好姿勢。大於30度，就會使重量過多地作用在三角肌前束上。  　　預備姿勢：仰臥斜板上，兩手握啞鈴置於肩的正上方，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。　　動作要領：上舉時應遵循三角形的運動軌跡，啞鈴應在胸肩上方身體中線處相遇。動作要平緩流暢，特別關注對胸肌的擠壓，還原時動作要慢。　　組數：使用合適重量的啞鈴，做3～4組，每組10次。  動作節奏是“3-0-2”秒。儘量不要停頓(如需稍做停頓，只能在頂點或底部)。　　技巧：　　向上推舉啞鈴時，要試著讓啞鈴輕輕地“漂上去”，好像不受意識的支配。這樣胸肌必須立即開始工作，以防啞鈴墜落。上舉啞鈴時雙手內轉，並在最高點轉成掌心相對。下落時雙手外旋，到最低點時掌心向雙腳。  避免啞鈴降得太低，降至啞鈴幾乎接觸胸肌外側為宜。　　下放啞鈴時要注意控制速度，以緩慢而穩定為佳。但不要停留，增加訓練的密度，當舉到最高點時，就立即將槓鈴下放，保持動作的流暢。