有些健友終日沉迷於練胸的你究竟知不知道，胸要練到什麼程度才算合格呢？其實這個情況因人而異，我只能說，不影響正常生活就好。

胸大肌的訓練方式其實有很多，今天我們給大家帶來的主要是俯臥撐胸部訓練。大家都會做

俯臥撐，今天給大家介紹的俯臥撐，我們會採用一個寬距，比平常要寬一些，這樣我們的胸大肌會參與更多。

在做俯臥撐時肘關節偏向一側，首先我們採取雙手開啟比肩膀還要寬的一個位置，指尖儘量超前，五個手指要分開，保證背部直立狀態下做屈肘往下。呼氣，把身體推起來，這是我們寬距的一個俯臥撐。

在做的過程當中，一定要注意你的整個身體，以及你的核心區域，一定要保持一個收緊的狀態。雙腳往後蹬，背部挺直，從側面看，肩膀，耳朵，髖，膝踝都在一條直線上方，這個動作做10-12次，4-5組。

如果你覺得這個動作你完成不了，感覺比較困難，特別是女孩子，那我們就可以變成一個退階的方式，也就是跪在地板上，然後身體往前傾，耳朵肩膀，髖，膝除去腳踝在一條直線上。請注意下去的時候，臀部不要翹起來，臀部翹起來的話，核心其實去掉了，核心區域的鍛鍊就會減少。儘量把髖關節往下壓，練胸部的同時其實也能很好練到我們的核。

胸肌訓練方法:

1、槓鈴臥推5組，選擇重量適當，第一組第12次力竭。

2、第二組10次。

3、第三組8次。

以此類推遞減，共5組，每組之間休息30秒，做臥推的時候意念在胸肌，效果好，做完感覺胸肌發脹時，效果達到。5組做完休息60秒（根據個人體質）在做5組啞鈴臥推，方法同上。