都市人生活節奏快，尤其生活在一線城市的人們，工作、生活等等的壓力壓得喘不過氣來，很容易就會患上抑鬱症。

研究人員在很早的時候就發現抑鬱症會增加過早死亡的風險。但最新研究又顯示，即便是沒有達到抑鬱症臨床診斷標準的輕度憂慮，也會增加過早死亡的風險，這點就是在提醒人們需要注意心理健康。那應該如何擺脫抑鬱情緒呢？建議從以下幾點進行改善：

1.每天照著鏡子做自我暗示

早上起床儘管是一副很喪的臉，也要暗示自己，今天很美好，對著自己笑笑。 即使臉上是僵硬的，便用雙手捏著自己的臉蛋，讓自己看起來像笑的樣子，同時對鏡子中的自己說：“我要活出自己想要的樣子，人生不過如此，沒有過不去的坎兒”。慢慢的你會發現笑容又出現在你的臉上。

2.多參加社交活動，找朋友傾訴

儘量多與親人朋友溝通交流，參加社交活動能減少一些空閒時間避免自己胡思亂想。如果身邊能有一個像”垃圾桶“一樣的朋友，那就太幸運了。因為這位朋友可以傾聽你所有的煩心事，而且會盡力去開導你。身邊有這樣的朋友，應該感謝他對自己的幫助。

3.唱歌，尤其是搖滾類的音樂

唱歌能夠讓你的情緒得到釋放。在生活中，當我情緒不好的時候，我就會去大聲唱歌。找個無人聽到的地方，因為唱的實在不怎麼樣。但是唱的時候真的有效，負面情緒很快就能引發出來，唱完後，感覺生活真美好，心胸又重新開闊起來。

4.運動鍛鍊，尤其是晨練

可以在早晨選擇跑步，傍晚選擇的是散步。或者游泳也可以。透過鍛鍊可以讓自己的全身細胞興奮起來，並且帶來精神上的興奮。

5.靜坐冥想，晚上睡覺前選擇靜坐

這個氣功、瑜伽有很多方法。盤坐是最好的方式，也可以站著或者坐著。讓我們閉上眼睛，舌頂上顎，全身放鬆，再放鬆，意識沉入丹田，想象丹田溫熱的感覺，感覺自己的呼吸。當你堅持一段時間的時候你會感覺自己心態趨於平和，負面情緒離你越來越遠。

6.學習，也可以是一種愛好，培養自己某一方面的興趣

比如讀書，下棋，集郵等等都可以，它可以讓你從抑鬱的心態重新開啟一種新的心態，讓你煥發出新的活力。

如果能做到以上幾點，相信你一定可以從抑鬱中走出來，自信的笑容會重新出現的。

抑鬱症等心理問題的本質是負能量的糾纏，導致外在表現出情緒、思維、身體等方方面面的問題。

正能量是突破負能量糾纏的唯一武器。

思想觀念和思維模式是產生正負能量的根源，因此，解決抑鬱症等所有心理問題通用的原則：1）轉變錯誤的思想觀念 2）建立正面思維模式 3）提升正能量

輕度抑鬱症，解決的切入點較多，根據自身情況選擇，有時只是轉一個心念就能解決。

祝你早日康復！願天下再無抑鬱症焦慮症強迫症等一切心理問題，願所有人生活的健康快樂幸福！