我們健身的工具多種多樣，每種都可以有效地鍛鍊我們身體肌肉，根據你想鍛鍊的部位肌肉來選擇你的訓練方式。在我們健身的初期，很多人都會先選擇鍛鍊上半身肌肉，尤其是手臂肌肉，那麼我們選擇的訓練工具一般都會是啞鈴、槓鈴等等的訓練工具。

其實除了啞鈴和槓鈴以外，彈力帶也會是我們很好的訓練工具，彈力帶本身也就是有一定阻力的，再加上你自身的重量和合理的訓練方法，這就是一個很好的訓練方法，在家裡你也可以完成下面這些訓練動作。

1、彈力帶深蹲

在你做深蹲動作的時候，加上一根彈力帶，這相當於給你的深蹲帶來了阻力，這會有利於你的深蹲動作訓練，效果會更好。在你深蹲的同時，我們的手臂需要握住彈力帶，然後做一個肩部前舉的動作，這樣會更好的鍛鍊到我們的肩部肌肉。

做這個動作不需要耗費你太長的時間，也不需要很大的空間，所以你還要找很多理由不做這個訓練動作嗎？

2、彈力帶擴胸

擴胸運動我們都應該做過，那麼我們現在做這個擴胸運動的基礎上，再加上一根彈力帶，這會給我們的擴胸運動帶來更好的效果，可以更好的訓練到我們的上肢肌肉，雖然靠這個動作你練不出大的肌肉，卻可以為練習大肌肉打好基礎，起到一個輔助作用。

我們在完成擴胸動作的時候，你可以將你的彈力帶調整到一個你認為合適你的阻力長度，長度越短阻力越大。在你做這個動作的時候， 你可以儘量的選擇一個你的極限值，挑戰你的極限，增強你的訓練效果。

3、站姿後屈伸

我們這裡做的後屈伸也是運用了彈力帶來完成的，既然是站姿後屈伸，那麼我們就需要保持站立姿勢，將彈力帶踩在你腳後，雙手握住彈力帶另外一頭，然後做一個向後的屈臂伸動作。

這個動作雖然沒有用啞鈴做屈臂伸的效果好，對肌肉的訓練效果也沒有那麼好，但是也可以很好的訓練到我們的小肌肉，在家裡做這樣的訓練動作，是非常好的選擇。

在你做這個動作的時候要記住背部挺直，腿部也要伸直，這樣的訓練效果會是最好的，將阻力帶拉到頂峰的時候，手臂是伸直的，手肘部要記住夾緊，感受肌肉的發力。

4、肩部側拉

在做肩部側舉的時候，我們身體也是保持站立的，膝蓋微微彎曲，將彈力帶踩在腳下，然後另外一隻手扶住一邊，像圖片中示範的一樣，接著用另一側手做一個拉的動作，盡力把手臂抬高，另外一隻手牢牢穩定住彈力帶。

在完成這個動作的時候，記住背部需要挺直，手臂可以微微彎曲，這樣對我們肌肉的考驗會更大。一側做完後，記住換一側接著做。

除了我們上面介紹的幾個彈力帶訓練動作以外，還有很多可以運用彈力帶來完成的訓練動作，我們的肌肉訓練不能完全依靠彈力帶，但是平時在家裡的時候你可以用彈力帶來練習我們的小肌肉，這也是不錯的選擇。

彈力帶是一種使用簡單方便，便於攜帶的健身小工具，很多的健身人群都會把彈力帶作為熱身的工具，彈力帶也是價效比最高的家庭健身工具，應用幾乎不受場地限制，在家可以訓練，極其便於攜帶，出差旅遊都可以訓練，相比傳統的啞鈴訓練，彈力帶訓練能更加精準地刺激到到你想練的肌肉。

別再為沒有時間去健身房運動，在家一根小小的彈力帶就可以訓練全身肌肉。

關於彈力繩，我認為一根環形的彈力繩就可以：

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肩部訓練：

1.三角肌前束：

2.三角肌中束：

3.三角肌後束：

胸部訓練：

背部訓練：

臀部訓練和大腿訓練（臀腿訓練）：

手臂

1.肱二頭肌：

2.肱三頭肌：

腹部：