任何外在的譴責都不會使我們感覺到難受，只有當我們的內在產生抗拒性的念頭，這些念頭於外在被譴責的事情發生碰撞，這時才會覺得難受。所以真正讓人難受的，其實是自己內在的念頭。這些念頭可以透過轉念作業處理。

另外，情緒層面難受的情緒可以運用瑟多納釋放法、情緒釋放療法（EFT）、FEFT來處理。使用EFT的時候，可以一邊敲擊穴位，一邊說出這樣的肯定句:

“雖然我感覺到很難受，我依然選擇全然地接納我自己。”

“雖然我感覺到很難受，我依然選擇放輕鬆。”

當別人譴責你心裡不好受的時候，如何平復心情。如果是我，一般是從兩方面分析，來緩解平復自己的心情。

第一方面：從自我進行分析，別人批評譴責的事情，有沒有道理，是不是站在客觀的角度去批評譴責，如果確實是我們做了不對的事情，那麼我們可以做那些改變，如何去變得更好，這麼看來，譴責對我們也並無壞處，何必難過沮喪。

第二方面：別人譴責你是出於什麼心理，如果是為了你往更好的方面有所進步，那麼你應該慶幸有一個這樣催促你的動力；如果是為了看你笑話，那麼我覺得就沒有必要不好受，因為這樣的譴責是毫無根據或者是帶有強烈的主觀個人色彩。那麼不用理會它。

我們要學習把我們關注的焦點放在對我們有幫助的事情上，這樣我們就會得到成長，你所關注的和你所在乎的就是你所需要的。做最好的自己，評價是他人的事情，沒有一個人能得到所有人的好評，所以評價和譴責不是重點，重點是你收穫到了什麼。