腰椎不穩這個診斷，不是一種精確描述，只是對於腰段脊柱退變到一定程度的概稱，例如，骨質增生、腰椎滑脫、椎間盤突出、椎間隙變窄、生理曲度異常、椎弓崩解等，都可以歸於腰椎退變的一部分，多個問題就可叫腰椎不穩。

鍛鍊之前準備

對於失穩的脊柱來講，我們可以做的就是加強腰部的力量來穩定腰椎，可是在這之前要做好幾件事情，第一，先要消除腰部的症狀；第二，消除肌肉的痛點，平衡肌肉的力量；第三，矯正紊亂的關節，使之趨於正常位置。

上面三點是鍛鍊之前的基礎，如果肌力不平衡或者存在著關節突關節半脫位，鍛鍊的時候就會出現疼痛，或者相對健康的部分過度用力，損傷的廢用，時間一久更加不平衡，讓腰椎變得更不穩定。

肌力與平衡

如果上述基礎做好，鍛鍊也要循序漸進的來，不必每天都練，給身體恢復的時間，腰腹部一定要一起練，如我說的，左右的肌力平衡，前後的拮抗肌群平衡才會讓腰椎變得穩定。

鍛鍊動作推薦軀幹前屈（卷腹）和軀幹背伸（拱橋、小燕飛），也要適當的做一下側屈活動，維持我們腰椎的正常活動範圍，骨盆對於脊柱穩定也極其重要，如果失穩也要同步鍛鍊。

鑑於每個人的身體基礎不一樣，腰椎不穩定的程度也不同，不寫組數和次數，根據自己的感覺去找就可以，一定記住循序漸進，一點點試著去從小量開始，如果你發現做的動作比之前容易，身體變得更好，這就是一種進步，堅持下去。

既然是腰椎不穩，肯定是腰椎有真性滑脫或假性滑脫，這種情況下不建議做大幅度的鍛鍊，只建議做倒退走鍛鍊（必須在安全區域）。

可以在腰部有保護的情況下進行鍛鍊。所謂的腰椎不穩，它不是一種疾病，而是指許多脊椎的某些共同臨床表現。腰椎不穩的話可導致脊柱的過度活動、疼痛、潛在的脊柱進行性畸形、神經組織的受壓迫損傷等危害。就好比跟椎間盤突出症一樣，根本原因與椎間盤的退變，正因為如此，這一理論對臨床的治療與功能鍛鍊著實有極大的幫助。

腰椎不穩一般是由日常生活中的壞習慣造成的，例如久坐啊，坐姿不正常，以及經常做軟沙發啊等，都會增加腰椎負擔，想要治療好，必須要改掉不良的生活習慣，而進行鍛鍊也是最明智的選擇之一。

透過鍛鍊在一定的程度上可以緩解疼痛感，增強自己的抵抗力，不過也要注意飲食搭配儘量做到健康營養哦，不然肯定會導致營養不良的。再就是如果很嚴重的話，最好在專業的醫囑下積極配合藥物結合起來治療，這樣可以讓腰椎不穩的患者得到緩解。

下面給大家推薦一些透過鍛鍊來保護腰椎的辦法：

每天都要多走路。因為走路可以腰、臀及下肢的肌肉力量，其可以增強身上運動的協調性；在走路的時候儘量邁開步伐挺胸收腹，由腳掌落地再到腳尖，可緩衝膝、踝關節，大概走40分鐘以上，便能達到一定的作用；且游泳也可以鍛鍊腰背肌肉，長期游泳隊增進腰肌，改善椎間盤突出都很有幫助喲。

拱橋式、深蹲式、平板支撐以及搓腰等日常保健動作都可助於緩解腰椎不穩狀況。

這個腰椎不穩，要看程度的，一般情況下，常感腰背痠軟疼痛，休息時減輕，前屈或背伸活動不同程度受限。

一、小飛燕展翅法：俯臥，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個週期。

二、抬腿功：仰臥位，將兩下肢抬起30~60度，簡直堅持一兩分鐘放下，反覆鍛鍊。

三、游泳：游泳可以鍛鍊腰背肌肉，長期游泳對增進腰肌，改善椎間盤突出都很有幫助。建議游泳動作不要太劇烈，量力而行，一旦動作掌握不好反而會造成運動傷害。建議一週游泳2次以上。

1、實踐這些鍛鍊方法的前提是，腰椎病患者能夠進行鍛鍊。如果是情況比較嚴重的，肯定不能進行任何形式的運動。

2.睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。

3.注意腰間保暖,儘量不要受寒.白天腰部戴一個護腰帶加強腰背部的保護,同時對腰椎不穩的病人起保護作用。