回覆列表
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1 # 君莫笑你打野
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2 # 風裡來雨裡去
本人33歲2型糖尿病，3年，，目前堅持健身房練習和散打練習大概1個小時吧，血糖昨天隨機測的4.9（偶爾測一次）.。。鍛鍊前半小時喝250毫升的純牛奶，主要怕運動過度引起低血糖堅持半年了，腹肌已經能看到6塊了，肩和胸都起來了，整體感覺身體好了很多，好處還很多的。不過不要為了肌肉盲目吃蛋白粉什麼的，吃吃雞蛋和牛肉就好了。。補充下，目前是1小時力量半小時散打。看耐力情況剛開始練的時候半小時力量就不行了，要持之以恆最?
糖尿病的運動包括有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗葡萄糖、動員脂肪、調節心肺，如散步、慢跑、騎腳踏車、游泳等，世界衛生組織推薦的最佳運動方式是步行；無氧運動可以鍛鍊肌肉，增加身體對胰島素的敏感性，減輕胰島素抵抗，不過如果無氧運動過量可能會增加乳酸、肌肉痠痛。當時候老家湘潭那邊醫生建議我伯父，有氧運動和無氧運動能科學同步進行，當時候並不是特別建議我伯父練肌肉，畢竟已經40多歲了，怕到時候適得其反，你可以先根據自己的實際情況問問醫生看。需要注意的事項就是防止運動量過大導致低血糖，因此最好在運動的時候準備一點甜飲料，一旦出現頭暈、心慌、手抖的症狀，可以測下血糖（因為跑步過量也可能會出現心慌、手抖、出汗的反應），如果是低血糖，則喝甜飲料緩解。當然，最好是避免出現這種情況。