可以明確的回答：儘管在當今文化中，完美主義似乎是個褒義詞，甚至備受推崇，它往往意味著認真、責任感和精益求精。但從心理機制上，完美主義則是壓力的源泉。無論對人對己，它都是有害的。在完美主義光鮮外表下，則可能悄悄滋生著難以覺察的破壞和邪惡。

完美主義使人懼怕失敗，阻礙成長和進步

完美主義意味著對失敗的極度恐懼和不接納，會讓一個人裹足不前，不敢挑戰未知。

假如父母只是誇孩子聰明、優秀，不允許他失敗，無法讓他看到成長的過程，理解成長需要經歷失敗和接納不完美，就會不斷強化孩子的完美主義傾向，一旦他遇到任何可能挑戰他“優秀”和“聰明”的專案時，孩子就會變得極度恐懼，因為恐懼而退縮，進而很快放棄。

完美主義破壞親密關係，使人陷入孤立

另一方面，完美主義者因為無法接受自己的弱點，也往往不敢暴露真實的自己，因為真實意味著不完美，而沒有真實的袒露，關係就無法親密。

這種對於關係建立的傷害主要體現在兩方面：

一方面，與完美主義者相處，會感到無盡的心累。他們會表現為苛責，挑剔，吹毛求疵。在他們面前，你始終需要小心翼翼，無法放鬆和舒展。因為知道，他們喜歡進行強烈的高下評判，這種評判和高處的優越感，往往是他們所驕傲和自以為是的（在很多完美主義者身上，你都能看到這種驕傲，在吳母身上，這種驕傲也很明顯），但實際上，這種驕傲卻是一種限制，讓他們無法看清和了解跟他們不一樣的人。這就造成了主動的人際隔閡。

另一點，因為他們不能完全接納別人，所以，本質上也無法接納自己。所以，當你試圖觸碰他們較為隱秘的內心時，或者提供某種安慰，會讓完美主義者感到是對他們的冒犯，會傷害到他們高聳的自尊，所以，對方試圖建立情感聯結的努力也不會被接受，進而，你們的關係便難以靠近。

這幾乎是將自己置於一個完全的孤島，無依無靠。

當我們面臨困難和壓力時，與人分享，袒露真實的自己，感受到人與人之間的連線和溫暖，我們的壓力會消解，我們的困境也可能在某種意義上解除。而吳母和吳謝宇則因為完美主義，都將彼此將外界、親戚和同學完全隔絕，只留下一個家有神童、父慈子孝的完美外殼。

沒有出口的高壓，最終會走向破壞和攻擊

不斷積蓄沒有出口的壓力，最終會怎麼樣呢？

魯迅說，不在沉默中爆發，就在沉默中滅亡。吳謝宇大一的時候，曾對遠遠方的好友透露想自殺，說明那時的他很可能已陷入了重度抑鬱。如果不進行專業的干預，即使能緩解，也很難恢復。

抑鬱者的內心非常敏感，很可能會因為一般人認為很正常的挫折或阻撓，產生強大的憤怒和攻擊性，這種憤怒和攻擊性如果是向內，則會是傷害自己，極端就是自殺；而攻擊如果朝外，則是報復傷害、阻撓自己成為自己的人，而在吳謝宇案中，那個人可能剛好是自己的母親。

很多人對完美主義的瞭解，還停留在若干年以前那個段子裡：找工作面試的時候，你各方面表現不錯，也看得出面試官對你比較滿意，這時候突然接到一個問題：“你覺得自己有哪些缺點？”據說這時候的標準回答就是：“我有一個很大的缺點，那就是完美主義。工作如果做不到完美，我會難受到睡不著覺……”不過，這個明貶實褒的回答，流傳了太久，以至於現在，面試官要是聽到你還敢這樣回答，估計不等你說完，就會大喊一聲：“滾出去！都什麼年代了還用這種套路……當老子第一回招聘新人啊？！”

段子歸段子，不過還是引出了一個深刻的問題：完美主義到底是好還是壞？從目前掌握的文獻來看，最好的辦法，是透過 Hewitt 多維度完美主義量表，對完美主義進行分類，然後你就知道它們分別是好是壞了。

早在1990年代，就有心理學家劃分出三個維度：指向自我型完美主義（SOP）：概括說，就是“自己要求自己”。他們通常有很強的動力，也有很高的標準，努力取得成就，達成目標。指向他人型完美主義（OOP）：概括說，就是“自己要求別人”。他們對別人要求很高，甚至是苛刻。社會期望型完美主義（SPP）：概括說，就是“別人要求自己”。他們心中也有關於自己的高標準，但不是自己設定的，而是別人給設定的。他們覺得，重要的他人（像是父母、老師、老闆、伴侶或者客戶等等），對自己要求很高。他們很擔心自己能不能達到別人的期望，也生怕別人對自己作出負面的評價。在他們眼中，達到別人的標準，是一件非常重要的事情。有時候，別人未必真的對他們要求這麼高。但至少他們是這樣認為的。他們腦中經常縈繞著揮之不去的聲音：“我本來能做得更好”、“如果做不好就完蛋了”、“做成這樣，可怎麼交差……”這些自我評判的聲音，經常會困擾他們。

也就是說，心理學家覺得，你是自我要求高，還是別人對你要求高，效果是不一樣的。由於其中第二種，也就是“對別人要求高”，物件不是自己，所以研究一般會排除掉這個，去比較另外兩種。

這種簡單粗暴的劃分，背後的科學性怎樣？萬一“自我要求”和“別人的要求”其實差別不大呢，那還不就是個概念遊戲呢？別擔心，統計學上有一種方法，叫做因子分析，可以透過大量的資料運算，來確認這兩個指標差異大小。運算髮現，這種劃分的確是合理的。大量資料中抽取出的第一個差異因子，可以稱為“自我評判型完美主義”，包含了對自己苛刻，甚至自我詆譭的成分，對外界的標準和批評也非常敏感。這個因子跟社會期望型完美主義是一致的。而第二個因子呢，可以叫做“個人標準型完美主義”，其中並不包含內化的嚴厲自我評價，對外界審查也沒有那麼敏感，屬於自己要求自己。這個相當於指向自我型完美主義。很早以前，學者覺得所有的完美主義都不是好事。就包括“指向自我型完美主義”，大家一開始也是關注它的危害，發現它會導致焦慮、輕微的抑鬱、缺乏自我關懷等等。後來，才發現它似乎還是好處更多。這些為自己確定了更高標準的人，通常自控力更強，成就動機明顯高於常人，就像是動力十足的戰鬥機。統計數字發現，他們的拖延也是明顯少於普通人。在學校裡，他們的學業成績也更好。有研究者認為，時間管理技能，是這種比較健康的完美主義當中，重要的一成分。而“社會期望型完美主義”呢？學者一開始就覺得它會產生一系列不良後果，像是更多的憤怒、焦慮和抑鬱等。要知道，上世紀80年代的時候，就有研究發現，要預測抑鬱症患者以後會不會復發，最好的指標居然是問他，覺不覺得自己的配偶是個苛刻的人！看來找個對的人真的很重要……請不要覺得被餵了一把狗糧，找個錯的人還不如沒找呢。在後來的研究中，學者進一步發現，社會期望型完美主義者的自控力更弱，更容易抑鬱和焦慮，更容易產生負罪感，自殺傾向更高。

更令人震驚的是一個2005年發現的一個新事實。

在很多人關注的 時間管理/自我管理/克服拖延 的領域，有一種叫做“執行意圖”的方法，本來是個很不錯的計劃方法。對於普通人和指向自我型完美主義者來說，可以藉此在觸發條件和正確的行為之間，建立一條自動化的連結，幫助目標達成。但對於社會期望型完美主義者來說，就不一樣了。就像是體質“容易感染”一樣，他們在使用執行意圖時，產生了另一種反應。自我批評，和對他人審判的擔憂，干擾了他們的自我調控，妨礙了他們選擇正確的策略、妨礙了他們在任務上埋頭工作，也讓他們無法有效地管理資源、監控自己。執行意圖對這些人來說，反而成了毒藥，適得其反，目標進展狀況反而變差。。

甚至有學者發現，假如你屬於這類自我評判型的完美主義者，那麼大部分的短期療法都反應平平。這些短期療法，以行為療法和認知-行為療法為代表，也是聚焦於具體的行為計劃和應對措施。這些干預手段，可能都對你沒多大效果。不過，很多社會期望型完美主義者在長期療法後有顯著的改善。很多傳統的時間管理或自我管理技巧，也都是追求短平快的方法，關注行為計劃和應對措施。不知道你有沒有碰到這樣的情況：一些方法，或者某個工具軟體，剛開始還有點新鮮勁兒，但用一段時間就厭倦了，甚至抗拒使用它們。一想到要用，就感到莫名的焦慮。如果是這樣，或許你可以考慮一下社會期望型完美主義的可能。那麼，怎樣確定你是不是完美主義者，又是哪種型別的呢？我找到了使用最廣泛的 Hewitt 多維度完美主義量表，把指向自我型完美主義，和社會期望型完美主義對應的題目，分別找出來翻譯成了中文。簡便起見，我把反向計分題做了轉換，計分梯度也從7個壓縮到5個。所以這不能算是最嚴謹的版本，但也足以供你做基本的參考。以下每道題目，請按照你的實際情況來回答：完全不符合=0，不太符合=1，不能確定=2，有些符合=3，完全符合=4第一組：

1. 工作上有些事情，除非做到完美，否則我無法放鬆下來。

2. 我的目標之一，就是在我做的每件事情上都做到完美。

3. 在工作中，我一直在追求完美。4. 我一直都覺得需要成為完美的人。5. 我盡我所能，努力成為完美的人。6. 在我嘗試的每一件事情上都達到完美，對我來說十分重要。7. 在每件事情上，我都盡力做到最好。8. 對我來說，沒有什麼是比自身的完美更重要的。9. 在工作中，看到自己出錯，是一件難堪的事情。10. 在設定目標時，我是個完美主義者。11. 在工作的所有時間裡，我都必須發揮出自己的全部潛力。12. 我需要在所有事情上，都成為最好的那一個。13. 我為自己確定了非常高的目標。14. 我為自己設定了很高的標準。15. 在學習或工作中，我必須一直成功。第二組：1. 我發現很難達到別人對我的期望。2. 周圍人無法接受我也會犯錯的事實。3. 我做得越好，別人就期望我做得更好。4. 只要我在哪件事情上，沒有做到極好，周圍人就會認為做得很差勁。5. 周圍人期待我在每一件事情上都能成功。6. 如果我不能做到樣樣都精通，周圍人就不會喜歡我。7. 成功就意味著我必須更努力地工作，好讓別人高興。8. 除非我成功，否則別人不會認可我。9. 我覺得人們對我要求太多。10. 當我出錯的時候，就算別人不說，我也覺得他們對我很生氣。11. 我的家人期待我做到完美。12. 我父母期待我在生活的方方面面都做到極好。13. 人們對我最大的期待就是做到完美。14. 人們對我的期待，比我所能提供的更多。15. 如果我犯錯，周圍人就不再會覺得我是個有能力的人。

都計好分了嗎？現在，請把第一組和第二組的總分，分別相加。第一組總分就是“指向自我型完美主義（SOP）”的得分，第二組總分是“社會期望型完美主義（SPP）”的總分。你的分數分別是多少？哪個更高一些呢？還是兩者都高，或者兩者都低呢？這兩種完美主義傾向可以並存，或者都不存在。

這兩組總分，最低分都是0分，最高分都是60分，中位數是30分。國外心理學家的量表，我們通常很難找到華人的常模，也就是平均數和標準差，所以難以提供你在人群中的橫向比較。不過你可以跟30分這個中間值比一下。

最後從自我管理的角度，來做幾句點評：

無論你第一組得分高低，只要第二組分數很高（比如說40分以上），就要注意了。由於內心的評判，可能包括執行意圖在內的很多自我管理方法，並不能直接對你起到作用。好訊息是，這一點是可以改變的。如果你的經濟條件允許，最好是找到一位靠譜的心理諮詢師，充分討論你面對的人際關係問題，可能是伴侶關係，也可能是父母或工作中的關係。另外，也有人是透過一些別的方式，降低了在社會期望型完美主義上的得分。比如說：分手。比如說：畢業。比如說：換一份工作，換一個老師，離開老家去另一座城市，等等。

我瞭解的一個案例，第一次做的時候是42分，幾個月之後變成了21分。他是怎麼做到的呢？一方面是分手了，結束了上一段關係；另一方面，是跟長期客戶經過深入溝通，明確表示有很多需求他實在做不到，但他會按照自己的能力提供獨特的作品，對方表示了理解和接受。過程當中，難免掙扎，值得慶祝的是，他現在的狀態已經好了很多。其實，有一支球隊，我覺得社會期望型完美主義分數會很高。那就是中國男足。然而，被我們黑了這麼多年之後，國足也迎來了裡皮教練，也發生了一些神奇的變化。今年氣象一新，都有點不像國足了。你看，國足都有今天，你也不要灰心。

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